На данный момент зависимость от компьютерных игр — это довольно серьезная проблема, которая может затронуть не только подростков, но и вполне себе взрослых и зрелых людей. Она характеризуется чрезмерным увлечением онлайн играми, влияющим на повседневную жизнь, работу, учебу, сон, отношения, здоровье и вообще практически все сферы жизни человека, медленно но верно проникая в них. И вот уже час-два проведенные за игрой превращаются в бессонные ночи. А бессонные ночи вызывают недосып и ухудшение качества работы. А через какое-то время работодателям уже не столь интересно держать в штате человека, который проваливает планы и не справляется с работой. Потом идет увольнение и...человек с новыми силами начинает искать новую? Чаще всего нет. Под рукой всегда есть параллельная реальность, куда можно уйти с головой и не думать о свалившихся проблемах.
Но что делать, если у вас или ваших близких развился подобный вид зависимости? Давайте разберем пошагово...Всего будет 4 очень важных шага!
Шаг номер один
Это перестать отрицать проблему и признать что она РЕАЛЬНО существует!
Первый и самый важный шаг — признать, что игры давно вышли из-под контроля. Как и всякий зависимый (от алкоголя, сигарет, бесконтрольных покупок и т.д.), человек, который бесконечно играет с трудом признает что это поведение уже далеко от нормы. Чтобы проще было идентифицировать зависимость, спросите у себя: происходи ли с вами что-то из нижеперечисленного?
- Потеря контроля над временем игры
- Игры мешают вашей учебе, работе, сну или отношениям
- Вы испытываете чувство тревоги или раздражения при невозможности поиграть
- У вас присутствуют постоянные мысли об играх вне зависимости от ситуации
Если что-то из этих пунктов про вас, то определенно стоит насторожиться и признать, что проблема явно существует и ее не стоит игнорировать.
Шаг номер два
Установление определенного тайминга
Попробуйте для начала внедрить несколько правил. Ограничьте время, отведенное на игры, чтобы в день вы занимались этим не более 1-2 часов. Можно выставлять уведомления на телефоне, компьютере, заводить будильник - все средства и способы хороши. Кроме того, должен присутствовать игровой график - игры только после выполнения обязательств (работа, учеба, спорт, время с близкими). Начните сокращать время потраченное на игры постепенно, если чувствуете, что сложно сразу переходить на график "пара часов в день".
Шаг номер три
Замена деструктивной привычки чем-то более экологичным и полезным
Важно постепенно заменить игровое поведение чем-то другим, более здоровым. Это могут быть: физическая активность (спорт, прогулки, тренировки), любой вид творчества (рисование, музыка, шитье, рыбалка, что угодно), живое общение с людьми (друзья, близкие, партнеры, волонтерство, клубы по интересам), настолки (хорошая альтернатива виртуальным играм, где сохраняется игровой элемент, но без участия экрана). Важно делать это постепенно, приучая организм и психику к новому (а точнее старому, но давно позабытому) поведению.
Шаг номер четыре
Поддержка от близких людей и терапия
Иногда, бывает сложно справиться с зависимостью самостоятельно, особенно в запущенных случаях. И тогда на помощь может прийти психотерапия (особенно когнитивно-поведенческая терапия), посещение групп поддержки или психологических групп (это могут быть онлайн-форумы, группы по типу «анонимных игроманов» и прочие) или даже семейная терапия (особенно, если проблема затрагивает отношения в семье).
Также очень важно понимать, что не все увлечение играми — это зависимость. Но если страдает качество жизни, это уже тревожный знак и проблему нужно решать еще до того, когда она перейдет в стадию игровой зависимости.
Важно сказать, что в этой статье я говорю именно про зависимость от компьютерных игр, в которых человек проводит все свое свободное время, а не про игроманию, когда люди играют в азартные игры. Кстати, это две формы могут и вполне сочетаться.
Многие игры специально спроектированы так, чтобы удерживать наше внимание — это не слабость характера, а часть продуманной бизнес-модели. И лучше не попадаться на этот крючок.
Как пример, опишу такую историю.
Артем, 17 лет (пусть это будет собирательный образ, характеризующий наиболее типичную историю подобной зависимости).
Артём был обычным школьником — учился средне, занимался баскетболом, дружил с несколькими ребятами из своего класса. В 15 лет он увлёкся онлайн-игрой Dota 2 , чтобы снимать напряжение после учебы. Сначала играл по часу-два в день после школы. Но потом, как говориться, началось... Он стал откладывать домашние задания — сначала "на потом", а затем и совсем забросил. Просиживал за игрой до 2–3 часов ночи, в школу приходил сонный, оценки соответственно резко упали. За этим последовала раздражительность, агрессивность и недопонимания с родными. Артем перестал встречаться с друзьями — "они всё равно не понимают, что такое настоящий кайф". С родителями отношения день ото дня стали ухудшаться и конфликты с ними происходили всё чаще — они забирали компьютер, он срывался, даже убегал из дома к друзьям-геймерам с доступом к ПК. Родители ничего не могли сделать, подросток был неуправляем.
Каким может быть путь выхода для Артема в терапии?
1. Мягкое исследование его мотивации (что заставило его впасть в эту зависимость? каковы были отношения с родителями и сверстниками до начала зависимости?)
2. Совместное с психотерапевтом выявление "за" и "против" компьютерных игр.
3. Постепенное пробуждение внутреннего желания перемен (с какого маленького шага можно начать?)
4. Установление графика (можно совместно с родителями).
5. Поиск альтернативы и подробный план с чего можно начать и какие шаги подросток готов и может предпринять в этом направлении уже сейчас. Например, он может начать ходить в спортзал, а потом записаться на курсы программирования (его интерес к играм может перерасти в интерес к разработке).
6. Поддержка, а не запугивание. С ним может работать не только психолог, но и ментор, помогая восстановить мотивацию к учёбе и другим не связанным с компьютером занятиям. Важно и родителям больше поддерживать подростка.
Почти все эти пункты работают и в терапии со взрослыми людьми.
Существует несколько эффективных методов психологической помощи при зависимости от компьютерных игр. Они применяются индивидуально или в комплексе — в зависимости от степени зависимости, возраста, мотивации и окружения. Вот самые результативные из них:
1. КПТ (когнитивно-поведенческая терапия). Этот научно обоснованный метод помогает выявить триггеры (что заставляет человека постоянно играть); понять и изменить мышление ("я ничего не умею кроме как играть"); разработать альтернативные здоровые модели поведения (например, человек учится распознавать, когда он хочет "убежать" в игру, и заменять это здоровым действием (прогулка, общение, хобби). В процессе этой терапии происходит и работа с личной историей зависимого: причины его ухода в игры (стресс, одиночество, тревожность, проблемы в семье); формирование здоровой самооценки и что очень важно - постановка целей вне игровой среды. Особенно полезно, если за зависимостью стоит не просто "тяга к развлечению", а эмоциональные травмы.
2. Семейная терапия. Этот вид психотерапии, как я уже писала выше, очень эффективен для подростков и молодых людей. Он помогает наладить контакт между родителями и ребёнком, устраняет конфликты, которые усиливают зависимость, обучает семью правильной поддержке без давления. Но и для взрослого человека он тоже может быть полезен, так как нормализует отношения в семье и помогает научиться слышать друг друга. В такой терапии родители, например, учатся выстраивать границы и не бороться "силой", а договариваться, если это касается подростков, а взрослые люди учатся находить общий язык и выстраивать здоровый диалог между собой.
3. Групповая терапия. Не менее полезный опыт, потому что позволяет увидеть других людей, столкнувшихся с той же проблемой и переосмыслить свой опыт через призму опыта чужого. Человек видит, что он не один с такой проблемой, получает поддержку и советы от тех, кто в похожей ситуации. Что очень важно - у него формируется ощущение ответственности перед группой. Особенно это форма будет полезна людям, у которых нет семьи или связь с близкими нарушена. Такая форма терапии может проводиться как оффлайн, так или онлайн.
4. Цифровой детокс. Хотя это больше все же техника, чем терапия, она может использоваться в сопровождении психолога. Особенно хорошо это работает, когда клиент не может надеяться на свою силу воли и ему нужен своего рода тренер на начальных этапах, который поможет справиться с эмоциями в период отключения от соцсетей и игр на определённое время, совместно с вами установит время, которое вы будет проводить в сети (в зависимости от ваших индивидуальных особенностей). Возможно, вы вместе будете вести дневник.
Если вы или ваши родные столкнулись с проблемой зависимости от игр, лучше начать бить тревогу уже сейчас и не ждать, пока ситуация усугубится. Берегите себя!
Если вам понравилась статья – ставьте лайк и оставляйте комментарии! Запись на мою консультацию: 8 967 650 70 60
Ссылка на мой Телеграм канал: https://t.me/ushakovapsy