Когда вы поймали себя на мысли, похожей на персонализацию, спросите себя:
❓Какие у меня есть конкретные доказательства, а не просто мои догадки того, что это событие связано со мной или произошло по моей вине?
❓Могли ли быть другие причины для этого события или поведения человека, не связанные со мной? Постарайтесь дать минимум 2-3 альтернативных объяснения.
❓Действительно ли я на 100% контролировал(а) эту ситуацию? Какова была зона моей реальной ответственности?
❓Не преувеличиваю ли я свою роль в произошедшем?
❓Что бы я сказал(а) другу(подруге), если бы он(она) оказался в подобной ситуации и думал(а) так же?
❓Даже если я частично причастен(а), означает ли это, что вся вина лежит только на мне?
Нарабатывая навык замечать за собой моменты персонализации, мы сможем постепенно отпустить груз ответственности за то, что нам не принадлежит.
Нет вашей вины в всём, что происходит вокруг. Вам можно выдохнуть и расслабиться.
Если сейчас вам сложно представить, каково это — выключить бесконечное сканирование реальности, если вам нужно безопасное пространство, в котором не нужно отвечать за всё, что происходит, если просто нужно выговорить все сомнения о том, что «со мной что-то не так», возьмите поддержку психолога Доброй терапии Елизаветы Тахтараковой.
Вместе с психологом вы научитесь осознавать и укреплять свои личные границы, понимать, где заканчивается "Я" и начинается другой человек, и
замечать моменты, которые находятся в зоне вашего контроля, а какие нет.
Запишитесь на сессию, чтобы вернуть себе силы и внимание к собственным потребностям и планам.
Есть ваша жизнь, которая ждёт вашего внимания.
