🌀 5 привычек прокрастинатора и что с этим делать
Прокрастинация — это не «просто лень». Это стратегия избегания. Мы откладываем не потому, что «плохи», а потому что:
— боимся неудачи,
— боимся критики,
— перегружены,
— не видим смысла,
— или загнали себя в перфекционизм.
Но чаще всего она маскируется под невинные привычки. Вот они 👇
1. “Сейчас не лучшее время”
Фраза, которой прокрастинатор успокаивает себя. «Начну, когда буду в ресурсе», «когда высплюсь», «после кофе»…
👉 На деле: идеальный момент — это миф. Энергия приходит в процессе действия, а не до него.
🔹 Что делать: скажи себе: «Поделаю 5 минут — и хватит». Часто этого достаточно, чтобы включиться.
2. “Сначала всё подготовлю”
Ты вроде как занят(а): ищешь подходящую музыку, прибираешься на столе, составляешь разные списки задач…
👉 На деле: это ловушка мозга. Подготовка — безопасна. А начать страшно.
🔹 Что делать: поставь лимит: 10 минут на подготовку — и в работу, даже если не идеально. Большинство задач можно скорректировать в процессе.
3. “Я и так много сделал(а) сегодня”
Ты заполнил(а) холодильник, помыл(а) посуду, написал(а) подруге, убрал(а) папки на рабочем столе…
👉 На деле: ты сделал(а) всё, чтобы не делать главное.
🔹 Что делать: заведи правило: «одна важная задача до обеда». Даже если маленькая — она придаст импульс.
4. “Я под давлением работаю лучше”
Ощущение, что ты «специально тянешь», чтобы собраться в последний момент.
👉 На деле: это реакция на страх. Тело мобилизуется, но ценой выгорания и самокритики.
🔹 Что делать: разбей задачу на шаги. Начни с самого простого. Повышай толерантность к «неидеальному началу».
5. “Это займёт кучу времени”
Мозг преувеличивает. Поэтому ты откладываешь, пока не станет слишком поздно.
👉 На деле: ты уже больше времени тратишь на мысли об этом, чем заняло бы само дело.
🔹 Что делать: заведи привычку «таймера на 15 минут». Сделай кусочек — и увидишь, что страшно было только в голове.
💬 Прокрастинация — это не враг. Это сигнал.
Не к тому, что ты «не собран(а)». А к тому, что тебе тревожно, тяжело, страшно или одиноко.
#психология #привычки #прокрастинация #саморазвитие #работанадсобой
