Полки аптек завалены баночками с надписью «для суставов», но что действительно помогает, а что является лишь уловкой маркетологов? Разберемся вместе!
Что говорят научные исследования?
Глюкозамин
✔ Исследование GAIT (2006): При остеоартрите коленного сустава прием 1500 мг глюкозамина сульфата снижает болевые ощущения на 28% спустя полгода. Однако форма гидрохлорида оказалась неэффективной.✔ Кокрановская база данных (2015): Доказательства свидетельствуют о небольшом преимуществе над плацебо, однако их качество оценивается как «умеренное».
Хондроитин
✔ Согласно мета-анализу журнала Osteoarthritis and Cartilage (2017), ежедневная доза в 1200 мг уменьшает боли на 10–15%, но ощутимый эффект появляется лишь спустя три-шесть месяцев приема.
MSM
✔ International Journal of Rheumatology (2019): Прием трех граммов метилсульфонилметана ежедневно сокращает болевые симптомы на 26% за двенадцать недель. Важно отметить, что восстановление хряща доказано не было — только уменьшение симптомов.
Комбинированный эффект: 1+1=3?
🔬 Исследование MOVES (2015):
- Совместный прием глюкозамина и хондроитина оказывал такой же положительный эффект, как и применение препарата НПВС целекоксиба при умеренно выраженных проявлениях артроза.
- Дополнительное включение MSM усиливало противовоспалительное воздействие на 18–22%.
Кому реально помогут такие препараты
✅ Лучшие кандидаты:
- Пациенты с ранними стадиями остеоартрита (I-II степени)
- Спортсмены в целях профилактики повреждений суставов
- Люди старше 45 лет с начальными признаками возрастных изменений
❌ Малоэффективны:
- При тяжелых формах артроза (III-IV стадии)
- Тем, кто ожидает быстрого результата всего за две-три недели
Как выбрать качественные препараты?
1️⃣ Формы препаратов:
- Глюкозамин — исключительно сульфатная форма (гидрохлоридная версия менее эффективна).
- Хондроитин — выбирать продукцию маркированную PharmaGrade.
2️⃣ Рекомендуемые суточные дозировки:
- Глюкозамин: 1500 мг
- Хондроитин: 800–1200 мг
- MSM: минимум 1000 мг
3️⃣ Проверенные производители:
- Артра (производство США)
- Дона (Италия)
- Терафлекс (однако содержит гидрохлорид)
Побочные эффекты: важная информация
⚠ У некоторых пациентов (около 12%) возникают побочные реакции:
- тошнота,
- метеоризм,
- аллергические реакции (особенно при аллергии на морепродукты, поскольку глюкозамин часто получают именно из них).
💡 Лайфхак: Начните приём добавок постепенно, начиная с половины рекомендуемой дозы первые три-четыре дня, и принимайте их во время еды.
Лучше обратиться к Врачу за консультацией.
Главный секрет эффективного восстановления суставов
Представьте себе добавки как строительные леса, поддерживающие процесс восстановления, но они будут полезны только тогда, когда суставы обеспечиваются:
- адекватной физической активностью (например, прогулка длиной около шести тысяч шагов в день),
- достаточным количеством белка (примерно полтора грамма на килограмм массы тела),
- оптимизированным уровнем витамина D (желательно поддерживать показатель свыше 50 нг/мл).
💬 Ваш личный опыт? Поделитесь в комментариях, какие добавки оказались полезными лично для вас и за какой срок проявился эффект?
#доказательнаямедицина #здоровьесуставов #остеоартрит #спортивнаямедицина
🔔 Подписывайтесь, оставляйте комментарии и ставьте лайки!