ПРИВЕТ, ДРУЗЬЯ! Продолжим разговор про большой живот и как с этим справиться...
В предыдущей статье я обосновал логически выверенную мысль о том, что если живот растет, значит надо пересмотреть свой рацион питания. И в первую очередь исключить из своего рациона фастфуд, все мучное и сладкое и т.д.
Теперь поговорим о Правильном Питании (ПП).
Питание, конечно же, влияет на внешность. Но оно также влияет на здоровье человека. Неправильное, нездоровое питание может привести не только к большому животу, полноте и ожирению, но и к серьезным заболеваниям, таким как: диабет, инсульт, рак.
Правильное питание (ПП)-это не диета, и не скудное меню. Это сбалансированный разнообразный рацион, в меру калорийный.
Специалисты советуют придерживаться принципа соблюдения энергетического баланса. Проще говоря, сколько ккал поступило с пищей, столько и должно быть израсходовано активностью тела. Иначе излишек ккал будет откладываться в виде жировых накоплений.
Для нормального среднего человека не обремененного тяжелым физическим трудом норма в 2000 ккал достаточна.
Еще важен принцип разнообразия рациона. Примерно эту картину можно представить так. На большой тарелке размещена дневная порция еды: белки, жиры, углеводы, а в процентном соотношении это составит 15: 30: 55.
Белок нужен организму для формирования мышц, костей, хрящей. Повышает иммунитет, качество волос и кожи. Белок можно получить как животный, так и растительный. У меня есть статья об этом.
Жиры нужны для энергии, мозговой активности, усвоения витаминов.
Углеводы являются главным источником энергии, поэтому их в нашем рационе большая часть.
Также важен режим питания. Опять же. специалисты советуют есть 3-5 раз в сутки. Соблюдать регулярность, поддерживать уровень сытости, что позволит не перегружать работу пищеварительного тракта.
Не менее важно потреблять достаточное количество воды. Рекомендации- от 2 до 2,5 л в день. Вода помогает ЖКТ, поддерживать стабильный вес и сохранять здоровье.
Рекомендации перехода на ПП:
- определите, какие полезные продукты вам нравятся. Включите их в рацион
- перекус не возбраняется. Можно использовать орехи, фрукты и сухофрукты, овощи, горький шоколад.
- переходить на ПП нужно не торопясь, поэтапно.
- позвольте себе изредка съесть что-нибудь "вредное", но вкусное. И не ругайте себя за это. Такая практика поможет избежать срывов.
В некоторых рекомендациях вы найдете соотношение -белки, жиры и углеводы в соотношении: 30-30-40%. А для снижения веса: 40-20-40% или даже: 50-20-30%. Тут есть над чем поразмышлять. Можно также постепенно снижать суточную норму ккал до 1700 ккал.
Когда диетологи советуют употреблять пищу не менее 5 раз в день, то это значит 3 основных приема и 2 перекуса. Частое и дробное питание позволяет подстегивать обмен веществ и может помочь похудению, за счет уменьшения порции. Важно-интервал между приемами пищи не должен быть меньше 2,5 часа.
------------------------------------------------------------------------------------------- На сегодня достаточно. В следующей статье напишу-как построить здоровый рацион.
Спасибо за прочтение. ПОДПИШИТЕСЬ. ПОСТАВЬТЕ ЛАЙК.
ПОДДЕРЖИТЕ АВТОРА.
Всем добра и долголетия!