Как сохранить «кукуху», когда весь мир сошел с ума

Эпоха перемен - время не простое. Новости пугают, социальные сети переполнены негативом, а будущее выглядит туманным. И нет ничего странного в том, что все больше людей задаются вопросом: «Как сохранить рассудок в этом безумном мире?» Или как сохранить психологическую устойчивость в условиях повышенной неопределенности и тревоги.

Здесь я хочу поговорить о двух вещах: что усугубляет и что помогает.

Что усугубляет наше состояние?

Прежде чем искать решение, важно понять, почему мы так ощущаем приходящее. Этому есть несколько причин:

• Информационная перегрузка. Постоянный поток новостей (часто негативных) перегружает нашу психику. Вызывает тревогу и чувство беспомощности.
• Неопределенность. Невозможность предсказать будущее. Нам всем давно пора смириться с тем, что мы не предсказываем будущее. Но у многих это продолжает вызывать страх и ощущение потери контроля.
• Социальное сравнение. Социальные сети и «хвастовство» других людей часто создают иллюзию идеальной жизни. Но. Идеальной жизни не существует (как и идеального момента). Непонимание этого приводит к чувству неудовлетворенности и зависти.
• Потеря связи с реальностью. Виртуальный мир может отвлекать нас от реальных проблем, тем самым усугубляя чувство изоляции и одиночества.

Что помогает нам сохранить устойчивость?

Психологическая устойчивость - способность адаптироваться к стрессу и умение преодолевать трудности. Развитие этой способности является ключом к сохранению психического здоровья в неспокойные времена.

Предлагаю несколько пунктов, соблюдение которых, может помочь:

• Ограничить потребление негативной информации (и той где вы сравниваете себя с другими). Установите четкие границы времени, которое вы тратите на просмотр новостей и социальных сетей. Выбирайте проверенные источники информации, анализируйте и не принимайте все на веру.
• Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Вместо того, чтобы беспокоиться о вещах, которые находятся вне вашей власти, сосредоточьтесь на своих собственных действиях и решениях. Заботьтесь о своем здоровье, финансах, отношениях с близкими.
• Практикуйте осознанность (как бы избито это ни звучало). Способность быть в настоящем моменте, не отвлекаясь на мысли о прошлом или будущем. Медиация, дыхательные упражнения и прогулки на природе - могут помочь вам развить эту способность.
• Поддерживайте социальные связи. Общение с близкими людьми - это важный источник поддержки и утешения. Не изолируйтесь от тех людей, которые могут дать вам поддержу - делитесь своими чувствами и переживаниями.
• Занимайтесь физической активностью. Физические упражнения помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение (да, мы все слышали об этом тысячу раз). И все таки попробуйте найти вид активности, который вам нравится, и занимайтесь им регулярно.
• Заботьтесь о себе. Помните, что самый главный человек у вас - это вы сами. Выделяйте время на занятия, которые приносят вам удовольствие (и пусть белье будет не стираным, полы немыты, а муж сам сварит себе пельмени). Читайте книги, слушайте музыку, занимайтесь творчеством, принимайте ванну - делайте все, что помогает вам отдохнуть и восстановить силы.
• Обратитесь за помощью. Если вы чувствуете что не справляетесь с ситуацией самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу или к психотерапевту. Профессиональная продержка может помочь вам справиться с тревогой, депрессией и другими проблемами психического здоровья.

P.S. Сохранить рассудок в безумном мире - это не значит игнорировать происходящее и прятаться от проблем. Это значит научиться адаптироваться к меняющимся обстоятельствам, сохранять внутреннее равновесие и заботиться о своем психическом здоровье.

Автор: Вашкевич Ирина Анатольевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru