Тишина. Она заполняет все: утро, день, ночь. Телефон в руках, звук на максимуме, сердце замирает при каждом звонке. А его нет. Он на задании. Или… или что-то пошло не так.
Эта история не про конкретную женщину — она про каждую, кто ждет. Жена, мать, сестра, любимая — неважно. Важно лишь одно: неизвестность.
«Я не знаю, где он»
Представьте: утро начинается с проверки телефона. День проходит в ожидании сообщения. Ночь — в тревожных мыслях: «А вдруг он пытался дозвониться, а я пропустила?». Так может продолжаться неделю, месяц, два, три…
Неопределенность очень тяжело выдерживать долго. Женщина в тревоге начинает листать соцсети, форумы, ищет любые следы — и находит лишь худшие сценарии, от которых еще страшнее.
Хочется сохранить привычный ритм жизни, но все валится из рук. Натыкаешься на его вещи и накатывают воспоминания и слезы, которые медленно, но верно подтачивают устойчивость и надежду. А вокруг — пустота, которая заполняется тревогой, ожиданием, виной, бессилием. И весь мир кажется самым несправедливым местом.
Что чувствует женщина в ожидании?
Даже если она не одна, есть семья, дети, друзья, мало кто знает, что происходит у нее внутри. И уж тем более как помочь. Окружающие начинают жалеть, а это последнее, чего ей хочется. Так что же чувствует женщина, которая ждет близкого человека, а он не выходит на связь?
- Постоянная тревога. Каждый звук кажется звонком. Чем дольше молчание, тем страшнее. Тишина становится пыткой. Время тянется очень медленно. А затем уведомления телефона начинают пробуждать не надежду, а страх перед ужасными новостями.
- Чувство вины. «Я живу, а он… а вдруг ему плохо?». И вот она уже чувствует себя предательницей, когда смеется. Отказывается от встреч, запирается дома, запрещает себе жить полноценной жизнью. Ей кажется, что она плохо поддерживает, мало делает, хотя больше сделать просто невозможно.
- Бессилие. Женщина чувствует, что больше не может контролировать свою жизнь, планы, воплощение желаний. Как будто это делает кто-то извне, а она сама больше себе не принадлежит.
- Давление общества. Окружающие пытаются поддерживать, но почему-то чаще из позиции: «Вот ему там тяжело, а ты должна быть сильной». Но сил нет, они все уходят на ожидание и тревогу. И стыдно говорить об этом, стыдно признаться, что сложно, страшно, неопределенно. Потому что ему тяжелее. Они говорят: «Держись». А ей не нужно «держаться». Ей нужно разрешение чувствовать.
- Нарушение сна. Женщины не спят, потому что боятся пропустить звонок. Организм истощается, и она начинает воспринимать новости еще болезненнее. А если и удается заснуть, то начинаются кошмары, и снова никакого отдыха.
- Апатия. Мир теряет краски, больше не приносят удовольствия привычные вещи, даже успехи детей перестают радовать. Мысли крутятся вокруг одной темы, и просто не остается сил на что-то другое. А когда окружающие пытаются растормошить, то апатия переходит в агрессию и ощущение, что никто не понимает.
Почему это происходит? Мнение психолога
Мы попросили Ольгу Нам, военного и кризисного психолога, сертифицированного специалиста по методу PSY2.0, дать комментарий, почему женщина так тяжело переживает неизвестность.
Мозг не терпит неопределенности. Люди испытывают очень сильный стресс, когда не знают, что происходит с близкими и когда будущее весьма туманно. В этот момент активируется система тревоги, которая заставляет постоянно быть на страже. Это естественная реакция организма, которая помогает человеку выживать. Но когда он долго находится в этом состоянии, очень сильно истощает ресурсы.
Женщина испытывает постоянное чувство вины, что ей, в отличие от того, кто на СВО, не угрожает опасность, и она ничем не может помочь. Приходится постоянно подавлять эмоции, держать лицо, чтобы дети не пострадали, а окружающие не проявляли жалость. Но чувства никуда не деваются, они не находят выход и копятся внутри.
В какой-то момент у нее появляется желание совсем перестать чувствовать внутреннюю боль. Но вместе с «негативными» эмоциями уходят и «позитивные». А от сбитого режима сна и отдыха, постоянной тревоги и стресса наступает эмоциональное выгорание, тело «сдается» и начинает болеть. И важно понимать, что это ни в коем случае не слабость. Это естественная реакция организма на сложные длительные обстоятельства.
5 шагов самопомощи
Как только вы заметили у себя первые признаки подобного состояния, нужно действовать как можно скорее.
- Признание своих чувств. Страх, злость, глупость, вина, бессилие, агрессия — это нормально. Вы не робот и можете чувствовать все что угодно. Разрешите себе это. Даже простое признание чувств необходимо для эмоциональной разгрузки.
- Режим и забота о себе. Возможно, это банально, но регулярный сон, питание, даже небольшая физическая активность (например, прогулка вокруг дома) помогают снизить стресс и удерживаться «на плаву». Не заедайте стресс и не голодайте, так организм получает дополнительную нагрузку и ему становится еще сложнее.
- Дыхательные практики и медитации. Дыхание по конкретному алгоритму помогает вернуть ощущение контроля. А медитации — успокоить нервную систему перед сном или в моменты сильной тревоги. Вы можете попробовать разные варианты и выбрать подходящие вам.
- Возвращение контроля через рутину. Вспомните о своих потребностях и составьте план на день, чтобы их реализовать. Это могут быть самые простые рутинные дела, необходимые в жизни: уборка, готовка, забота о детях. Это часть жизни, которая помогает выстоять именно в таких ситуациях.
- Обращение к специалисту. Психолог никогда не осудит и всегда поможет разобраться с внутренними переживаниями. Он научит справляться с тревогой, признавать свои чувства и проявлять их экологичным образом. Поможет вернуть чувствительность, восстановить ресурс и найти внутреннюю опору. Поддержит в самые тяжелые периоды и подскажет способ, как через них пройти.
Уязвимость — скрытая сила
Когда женщина находится в такой ситуации, она очень уязвима. Почему-то это понятие часто принимают за слабость. Но на самом деле это сила, которая открывает путь к настоящему пониманию себя и внутренним ресурсам. Когда психолог помогает женщине признать свои эмоции, не бояться быть открытой, то именно в такие моменты приобретается внутренняя опора. Это позволяет не только выстоять в трудные времена, но и найти силы для жизни.
Как сказала Ольга Нам, при опросе военных на СВО о том, что бы они хотели передать своим любимым, они в один голос говорят: «Хочу, чтобы они жили как будто ничего не поменялось. Как будто я в командировке и скоро вернусь домой. Я здесь для них. Чтобы у них была жизнь».
Если вы увидели в этой статье себя — позвольте себе чувствовать. И жить. Даже в ожидании звонка.
А если вы чувствуете, что хотите помогать семьям военных, ждем вас на программе повышения квалификации «Военная психология». Это уникальное обучение, где все преподаватели — профессионалы с многолетним опытом работы с военнослужащими и в зонах боевых действий. Они помогут получить реальные навыки и инструменты, чтобы вы смогли их применить сразу после окончания программы.
Это не просто обучение — это шанс помочь многим людям вернуться к полноценной жизни.
Реклама. ООО «НАУКА ПСИ2.0» ИНН 9705144914 erid: 2SDnjdCosCZ