Он пришёл ко мне на терапию с привычной внешне историей: сложности в отношениях, неуверенность в себе, ощущение, что «что-то со мной не так». Было заметно, что человек умный, глубокий, старается быть рефлексирующим. Но внутри — будто замороженный: он не верил, что может быть принят. А точнее — был уверен, что не достоин любви.
Когда мы начали работать с автоматическими мыслями, одна из них повторялась снова и снова:
«Да ты себя в зеркало видел?..»
Сначала он просто её записывал, потом мы пробовали анализировать: откуда она, сколько лет ей, какие доказательства «за» и «против», какие эмоции она вызывает. Всё делал добросовестно, но в сессии словно включался разум, а дома — снова эта мысль возвращалась.
Он понимал, что она иррациональна, но ничего не чувствовал, когда говорил об этом. Как будто внутри было согласие с тем, что «так и есть».
Когда рациональное не помогает — подключаем опыт
На восьмой сессии я предложила технику «адвокат — обвинитель». В этой технике терапевт становится голосом внутреннего критика, а клиент учится защищать себя — вживую, в диалоге.
Я «вошла в роль» этой мысли. Я сказала:
«Я не собираюсь уходить. Я с тобой с подросткового возраста. Я твоя реальность. Мне хорошо с тобой — ты же веришь мне. Я контролирую твою жизнь, и мне это нравится. А без тебя мне будет скучно».
Он замер. Он слушал, и в какой-то момент глаза стали влажными. В первый раз за всё время он посмотрел на эту мысль не как на «часть себя», а как на что-то чужое, внедрённое.
Он вслух начал говорить:
«Нет. Я больше не хочу тебя слышать. Ты мне не нужна. Я больше не буду тебя слушать».
Это было как освобождение. Прямо в сессии он выпрямился, изменился голос. Он посмотрел на меня и сказал:
«Я впервые это почувствовал. Не просто понял. А почувствовал, что могу жить без неё».
Через неделю он сказал: «Я живу свою лучшую жизнь»
Он пришёл и сказал фразу, которая у меня до сих пор внутри звучит:
«Я сейчас живу свою лучшую жизнь. Я больше не спорю с собой. Я просто живу. И я верю, что у меня будут отношения. Я им рад, а не бо
юсь».
Что важно в этом случае?
🔸 Иногда автоматическая мысль не уходит от логики. Она уходит от переживания.
🔸 Голос внутреннего критика — это часто не наш голос. Это отражение чужих слов, травматичных ситуаций, давних оценок. Но когда мы его слышим как нечто отдельное, мы можем с ним попрощаться.
🔸 Терапия — это пространство, где можно пережить иначе то, что раньше казалось абсолютной правдой.
Если вы часто ловите себя на обесценивающих мыслях — это не слабость. Это защитный механизм, который когда-то помог, но теперь мешает. И с этим можно работать.
Если вам откликается этот случай — вы не одиноки. А рядом может быть человек, который поможет распознать эти мысли и освободиться от них.
✉️ Напишите, если вам откликнулось. Или сохраните статью, чтобы вернуться к ней, когда будет готовность.
Автор: Гарезина Юлия Валериевна
Специалист (психолог), Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru