Незаметный стул - это то, что ежедневно маленькими шагами разрушает наше здоровье. Как мы можем внести изменения, которые позволят нам меньше сидеть и жить здоровее? Один из уроков, которые мы можем извлечь - это из прошлого. Наши предки не знали стульев. Если они сидели, то на земле, с прямыми ногами, или - чаще всего! - на корточках.
Негативные последствия малоподвижного образа жизни.
Стул - изобретение Древней Греции, однако ни тогда, ни когда - либо потом, вплоть до XX века на нём не тратилось столько времени, сколько сейчас! Никогда ещё человек так долго не застывал в одном положении. Между тем, из уроков биологии и из средств массовой информации мы хорошо знаем, что движение является абсолютной основой здоровья.
Многие люди, зная об этом, меняют свой образ жизни и вводят в него регулярную спортивную деятельность: бег, тренажерный зал, занятия фитнесом... однако физиотерапевты и остеопаты призывают не рассматривать такие занятия как средство от всего. Наши кости и мышцы, укрепленные часами сидения, принимают неправильное положение - и иногда двигаются неправильно.
В такой ситуации физическая активность может не только не помочь, но и ещё больше навредить. Кроме того, фитнес-час в день мало поможет, если мы проведём оставшиеся 8-10 часов постоянно в сидячем положении. Если мы хотим сохранить свое здоровье, необходимы большие изменения в нашем образе жизни. К счастью, многие из них можно легко внедрить, изменив небольшие привычки и то, как мы работаем.
Почему эти изменения так важны? Вот как длительная сидячая работа влияет на наше тело:
Это вызывает постоянные сильные контрактуры мышц плечевого пояса, сгибателей тазобедренного и коленного суставов. Это значительно ограничивает нашу подвижность и ухудшает физическую форму;
Давление на диафрагму заставляет нас не дышать так глубоко, как следовало бы, что снижает оксигенацию мозга и всех тканей;
Длительное сдавливание внутренних органов приводит к их неполноценной работе. Во время движения эти органы стимулируются для работы мышцами, иначе, когда мы проводим много часов сидя;
Наши кости ослабевают, теряя плотность;
Мышцы тазового дна практически не работают, что приводит к их дисфункции. Эти мышцы отвечают за нашу физическую форму и здоровье во время беременности, а у женщин и мужчин - за недержание мочи, которое становится все более распространенным заболеванием во все более раннем возрасте;
Неправильное положение позвоночника и отсутствие движения вызывают боли в шее, пояснице, жесткость бедер, боль в коленях и многое другое. Эта боль, если не происходит изменения образа жизни, принимает хроническую форму;
Ухудшение кровообращения, снижение метаболизма и снижение состояния сердца приводят к тому, что сидение большую часть дня увеличивает риск сердечного приступа более чем на 50 процентов..
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), сидячий образ жизни занимает четвертое место в списке причин смерти, которых можно было избежать!
Какое движение спасает наше здоровье?
Таким образом, кажется, что причин для заботы о себе много. Итак, что мы можем сделать, если мы не хотим менять работу, а тренажерного зала или фитнеса недостаточно?
Ключевым моментом является привлечение трафика ко времени нашей работы. Тело привыкает к той позе, которую принимает чаще всего. Это означает, что даже если при 8-часовом рабочем дне каждый день мы проводим хотя бы час в тренажерном зале, беге, бассейне, то диспропорция слишком велика. Изменения необходимы в течение этих 8 часов! Какие?
Убедитесь, что ваш стул идеально подходит и удобен для вас. Это входит в ваши права как работника!
Установите напоминание на свой мобильный телефон и не реже одного раза в 45 минут протягивайте, осторожно двигайте головой, конечностями, а лучше всего - прогуляйтесь. Достаточно будет сделать хотя бы один минутный перерыв на разгибание ног.
По возможности меняйте положение, в котором вы работаете. Желательно от сидящего до стоящего. Это можно сделать, положив себе кучу книг или коробки на стол, чтобы поставить на них ноутбук на удобной высоте, но давайте не будем обманывать себя - делать это каждый час было бы большим неудобством. Вы можете рассмотреть специальные столы для изменения рабочего положения, такие как Flyingdesk, которые позволяют быстро и удобно изменять высоту столешницы, позволяя точно и быстро установить желаемую высоту.
Если вы ищете физическую активность для себя, Подумайте о йоге. Однако убедитесь, что вы находитесь под опекой хорошего учителя. Как это проверить? Профессиональный учитель, давая инструкции к упражнениям, объясняет, как правильно расположить тело или работать, чтобы не было травм и перегрузок. Задавайте вопросы. Изучайте своё тело и повышайте его осведомленность.
Прежде всего, позаботьтесь о регулярности движения. Лучше короткое движение, повторяемое несколько раз в течение дня, чем интенсивное упражнение один раз в то время. Читайте о естественном движении. По возможности используйте лестницу вместо лифта. Выйдите из трамвайной на 2 остановки раньше. Возьмите собаку из приюта и выгуливайте её. После работы вместо того, чтобы сидеть на диване, сядьте на пол (вы можете смотреть сериалы, читать, разговаривать, есть, играть в игры)....