Привет всем любителям регулярных походов в зал и здорового образа жизни!
Понедельник
Пять подходов на максимальное количество подтягиваний с паузами в 90 секунд между ними. Не стоит беспокоиться о количестве повторений, просто выкладывайтесь по полной в каждом подходе. Вы увидите, что в последних двух подходах вы сможете сделать больше повторений.
Вторник
«Пирамида». Начните с одного повторения и постепенно увеличивайте количество. Когда в следующем подходе вы не сможете выполнить нужное количество подтягиваний, сделайте ещё один подход на максимум, но с перерывом в 10 секунд между каждым подтягиванием.
Среда
Выполните три подхода подтягиваний средним хватом с отдыхом в 60 секунд. Затем выполните три подхода подтягиваний узким хватом с отдыхом в 60 секунд. Всё на максимум.
Четверг
Выполните как можно больше подходов. Между подходами отдыхайте 60 секунд. Продолжайте до тех пор, пока не достигнете предела своих возможностей.
Пятница
Повторите день, который вам показался наиболее трудным из предыдущих четырех. Увидите, что на каждой неделе этот день будет разным.
Данную программу я позаимствовал у армии. Будучи на учениях, мы внедряли её среди молодого поколения вновь прибывших в ряды армии. Целью программы были попытка установить рекорд на количество подтягиваний.
Программа включает в себя всё необходимое для физического развития: разнообразие, интенсивность и регулярность.
Занимавшиеся по этой программе добились значительных результатов всего за 6–8 недель. Большинство участников, если не все, смогли выполнить минимум 20 подтягиваний за один подход.
Программа разработана специально для улучшения показателей в конкретном упражнении — подтягиваниях на турнике. Также её можно использовать для подтягиваний разными хватами. Эффективность зависит от качества выполнения упражнений, количество повторений не имеет значения. Важно стремиться к идеальной технике в каждом повторении. Не стоит обманывать себя.
Спасибо всем за прочтение! Не забудь поставить лайк, если понравилось!
Всем здоровья!