НЕ ОСТАВЛЯЙТЕ МНЕ СВЕТ ВКЛЮЧЕННЫМ! 😳
Наткнулась на такой необычный для научного стиля заголовок в медицинской статье. В ней дан комментарий на предшествующее исследование M. Kim и соавторов (2023) о негативном влиянии ночного света в пожилом возрасте, способствующем возникновению ожирения, сахарного диабета и гипертонии.
📐 В начале исследования у 552 пожилых людей провели анкетирование с уточнением факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, рассчитали индекс массы тела, измерили артериальное давление, уровни холестерина и глюкозы в крови.
Затем всем предоставили наручный актиграфический монитор (прибор для мониторинга циклов отдыха / активности человека, у части пациентов этот прибор был оснащен встроенным фотодиодом для измерения количества и продолжительности светового воздействия), и дали указание вести дневник сна 7 дней.
😴 Следующий шагом провели статистический анализ полученных данных и установили, что всего 46,2% обследованных пожилых людей имели 5-часовой период полной темноты в сутки (без ночного света), в то время как более половины участников подвергались воздействию некоторого количества света даже в это время. Распространенность ожирения, сахарного диабета и гипертонии была значительно выше у пожилых людей с присутствием света ночью (в карусели сравнительная табличка частоты встречаемости этих патологий в обоих случаях).
🌞 Свет является основным синхронизатором центральных циркадных часов, и воздействие света в течение биологической ночи может привести к нарушению регуляции физиологических процессов с суточным ритмом. Кардиометаболическую функцию ухудшает также прием пищи в неправильное с позиции циркадных ритмов время, активация симпатической вегетативной нервной системы (повышает частоту сердечных сокращений и вариабельность сердечного ритма, изменяет метаболизм глюкозы), нарушение секреции мелатонина под воздействием света. Этот гормон обеспечивает циркадную передачу сигналов и синхронизацию периферических часов в организме, а также обладает антиоксидантными, противовоспалительными и сосудорасширяющими свойствами.
💡Таким образом, сделали вывод, что ночной свет следует считать фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, который можно и нужно искоренить!
В комментирующей статье согласились с полученными выводами и акцентировали внимание на имеющихся исследованиях взаимосвязи ночного освещения и возникновением онкологии и депрессии, кроме вышеуказанных заболеваний. Также призвали к увеличению времени полной темноты в ночное время для приближения поведенческих ритмов к биологическим циклам.
Ссылка на исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9995772/
Ссылка на комментарий к исследованию: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9995774/
🧐 Мои размышления:
1. Убираем гаджеты перед сном на недосягаемое расстояние и не берем их в руки до будильника или естественного пробуждения.
2. Приобретаем шторы блэкаут в спальню или заменяем бюджетной маской на глаза для сна.
3. Но в туалет идти все-таки следует с дополнительным светом. У пожилых риск падений выше в принципе, а кости могут быть не дообследованными на предмет остеопороза.
4. В случае молодых людей с позиции профилактики сердечно-сосудистых заболеваний такие рекомендации также актуальны. Плюс стоит отметить влияние ночного сна на регуляцию менструального цикла у женщин: в 22.00-23.00 всем девочкам нужно спать! - это обсуждали ранее https://t.me/dr_galinaproendo/237