Понимание плоскостопия и нарушения осанки:
Плоскостопие, или pes planus, возникает, когда своды стопы опускаются к земле. Хотя некоторые люди рождаются с более плоскими сводами, у многих людей плоскостопие развивается со временем из-за таких факторов образа жизни, как длительное сидение, неудобная обувь или недостаточная сила мышц стопы.
Когда медиальная дуга разрушается, это запускает цепную реакцию:
1. Лодыжки поворачиваются внутрь (так называемая чрезмерная пронация)
2-й этап — колени поворачиваются внутрь в положение «нога на ногу» (также известное как вальгусное искривление)
3-й этап — внутренние вращение бёдер и возможное смещение вперёд
4-й — таз наклоняется вперёд, увлекая за собой поясницу (так называемый лордоз)
5-й этап — плечи и голова компенсируют нагрузку, что приводит к наклону головы вперёд
Нарушение осанки влияет не только на то, как мы стоим, но и на то, как мы двигаемся.
При таком компенсированном положении наше тело становится менее эффективным в передаче сил через кинетическую цепь. Мы тратим больше энергии, двигаемся с меньшей силой и повышаем риск получения таких травм, как подошвенный фасциит, «шпора» на голени, боль в колене, дисфункция тазобедренного сустава и даже проблемы с поясницей.
Эффективное движение — это передача энергии, и если стопа неустойчива, то эта энергия теряется ещё до того, как нога оторвётся от земли.
Укрепление стоп для улучшения осанки и подвижности
Хорошая новость заключается в том, что положение стопы является динамичным и поддаётся тренировке. Точно так же, как мы можем укрепить мышцы кора или улучшить подвижность бёдер, мы часто можем восстановить целостность свода стопы, стабилизировать стопу и оптимизировать положение тела, но для этого требуются целенаправленные сенсорные и силовые тренировки.
И здесь в игру вступает один мощный инструмент: пилатес
Пилатес: укрепление с нуля
Пилатес — одна из самых эффективных систем для всего тела, направленная на развитие функциональной силы, осознание своего тела и выравнивание осанки. При продуманном подходе она может оказать мощную поддержку здоровью ног.
С помощью пилатеса мы можем:
Тренировать последовательность движений от ступней к корпусу, обучая тело соединять движения от земли кверху
Увеличьте силу мышц стопы, что крайне важно для поддержания здоровья свода стопы
Улучшите подвижность голеностопного сустава и активируйте заднюю группу мышц для правильного выравнивания
Развивайте чувство равновесия и нервно-мышечный контроль, уменьшая количество компенсаций
Простые изменения, такие как выполнение упражнений для ног без обуви или акцент на разведении и активации пальцев ног, могут значительно улучшить работу ног во время занятий пилатесом.
Твои Ноги - Это Твое Будущее
Если у вас плоскостопие или вы просто хотите двигаться с большей лёгкостью, силой и долголетием, помните, что перемены возможны.
Ваши своды можно натренировать. Вашу осанку можно исправить. Ваши движения могут стать более эффективными.
Сочетая укрепление стоп, сенсорную стимуляцию и тренировку осанки с помощью пилатеса, вы можете перепрограммировать своё тело с нуля. Всё начинается с одного шага — более осознанного, связанного с другими и наполненного силой.
Потому что, когда у вас сильные ноги, всё ваше тело двигается лучше. А когда вы двигаетесь лучше, улучшается и ваша жизнь.
Доктор Эмили Сплайсхол.
💚Обучающий центр по Пилатесу Balanced Body [RU], г. Москва, Покровка 30
Обучающие модули проводит :
Мастер-Тренер Елена Согомонян
🚀 Наш Телеграм-канал с расписанием и информацией:
Студии Пилатеса Елены Сономонян г. Москва " Простые движения "
• Групповые тренировки на Реформере
• Групповые тренировки по пилатесу, на Мате
• Индивидуальные тренировки с сертифицироваными тренерами программы Balanced body💚
🚀