🥵 Что есть в жару: продукты, которые помогают организму пережить высокие температуры
Когда на улице под 30 °C, телу приходится тратить больше ресурсов на охлаждение. В это время особенно важно выбирать пищу, которая не нагружает ЖКТ, помогает восполнить жидкости и не способствует отёкам.
Вот 5 продуктов, которые работают на вас в жару:
🥒 Огурцы
Состоят из воды на 95%. Источник витамина С и электролитов. Лучше есть без соли, чтобы не провоцировать задержку жидкости.
🥝 Киви
Богат витамином С и кальцием. Последний помогает поддерживать водно-солевой баланс и снижает риск обезвоживания.
🍇 Малина и чёрная смородина
— обладают жаропонижающим и детокс-эффектом;
— содержат витамины C, группы B, A, K, E;
— способствуют выведению шлаков, улучшают пищеварение и утоляют жажду.
🌱 Спаржа
Лёгкий диуретик, содержит воду, клетчатку и множество микроэлементов: калий, фосфор, тиамин, каротиноиды, лизин. Идеальна для разгрузочных летних дней.
Важно: не забывайте про обычную питьевую воду — минимум 30 мл/кг веса тела в сутки. И не перебарщивайте с кофе, алкоголем и солёными закусками — они мешают терморегуляции.
#жара #питание #лето
👨⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам
