Пошаговая инструкция, как воскресить близость в паре
После родов почти все женщины сталкиваются с неожиданной переменой — интимная жизнь отходит на второй план, а желание будто исчезает. Это не редкость, и вы точно не одиноки.
Представим женщину, только что ставшую мамой. После роддома её жизнь резко меняется: постоянная усталость, ночные пробуждения, полная ответственность за малыша, изоляция от привычной жизни. К этому часто добавляется физический дискомфорт после родов: швы, разрывы.
Есть и еще одна причина снижения либидо — повышенный уровень гормона пролактина, который выделяется в процессе лактации. Пролактин блокирует выработку тестостерона, гормона, который отвечает за наше желание.
Едва ли в такой ситуации хочется думать о близости.
Как же её вернуть?
Мы поговорили с акушером-гинекологом Ангелиной Яковлевой и психологом-сексологом Надеждой Петрасовой и подготовили для вас пошаговую инструкцию.
8 шагов к возвращению близости
- Начните с физического восстановления своего тела. Посетите гинеколога, укрепите мышцы тазового дна, которые подвергаются серьезной нагрузке во время беременности. «Вопросам восстановления промежности после родов в нашей стране уделяется непозволительно мало внимания, — подчеркивает Ангелина Яковлева. — Заниматься мышцами тазового дна нужно начинать незамедлительно после родов. Не когда вы придете к своему гинекологу через три недели после родов, а в послеродовом отделении, фактически в родильном доме».
- Уделяйте внимание своей красоте. Даже если рождение ребенка сопровождалось минимальными травмами, многие женщины недовольны своей фигурой после родов, накопившимися лишними килограммами. Ощущение своей непривлекательности также может стать препятствием для полноценной интимной жизни. Спорт, новая одежда, косметика, массаж — эти способы помогают вернуть ощущение красоты и желанности своего тела.
- Запишитесь на визит к врачу-психотерапевту. Он поможет квалифицированно оценить, не связана ли утрата интереса с послеродовой депрессией. Хороший психотерапевт или психолог поможет быстрее адаптироваться к роли матери, разберет причины конфликтов с супругом, подскажет, как создать в семье атмосферу доверия и безопасности. В таких условиях намного легче наладить и качественную интимную жизнь. Во многих случаях есть возможность изменить состояние психотерапией, но иногда врач может прописать прием антидепрессантов.
- Перестройте рутину. Появление в семье нового человека создает хаос, рушит привычный распорядок дня. Нужно уделить время созданию удобного графика с учетом новых обстоятельств. Иногда лучшим решением станет нанять помощницу по хозяйству или няню для ребенка, хотя бы на несколько часов в день. Это поможет сохранить физические силы, в том числе и для близости.
- Попросите о помощи мужа. «Формируя эмоциональную близость папы с ребенком, женщина помогает себе, потому что она может отдохнуть, какие-то вещи делегировать, чтобы выйти из дома, сменить обстановку. Это очень важно — сходить на массаж, заняться спортом, просто погулять. Ведь именно так молодая мама сможет понять, что у нее есть еще какая-то жизнь, кроме ребенка. И если все это практиковать регулярно, женщина снова будет готова проводить время с партнером», — подчеркивает Надежда Петрасова.
- Возвращайте романтику в отношения с партнером. Устраивайте свидания, чаще проводите время вдвоем, вместе гуляйте, готовьте еду. Близсоть между супругами не ограничивается исключительно самим контактом.
- Создавайте «якоря», которые помогут вам переключаться из роли матери в роль любовницы. Например, купите красивое нижнее белье, надев которое вы сами настроитесь на интимную близость. Это также может быть медитация, теплый душ или ванна с ароматической солью и маслами, эротическое кино и так далее.
- Двигайтесь вперед небольшими шагами. Если вы понимаете, что не хотите непосредственно контакта, но не против других проявлений близости, то можете начать с них. Это позволит вам не только постепенно вернуться к активной супружеской жизни, но и добавить разнообразие и «перчинку» в интимные отношения.
Эксперты подчеркивают, что возобновлять физические контакты в случае, если вы этого не хотите, категорически не стоит.
«К сожалению, женщин редко учат выстраивать свои личные границы, — отмечает гинеколог Ангелина Яковлева. — Они боятся отказать мужу из страха, что он уйдет или изменит. В такой ситуации важно поработать с психологом, разобраться в себе, понять, в какой момент я хочу, а в какой могу с полным правом отказать партнеру».
«Наша психика устроена так, что она копит эмоциональный опыт. Если опыт позитивный, то стоит мужу поцеловать или обнять, и женщина уже чувствует возбуждение, — отмечает эксперт. — Но если женщина постоянно переступает через себя, в психике закрепляется негативный паттерн. Иногда пациентки говорят, муж просто до них дотрагивается, а они уже вздрагивают от отвращения. Такое состояние чревато различными ментальными расстройствами, усугублением депрессии.
Текст:
REYA MEDIA