Кто часто путешествует сразу поймут о каком вреде идет речь.
Одними из показателей неправильных положений тела будут такие жалобы, как:
- ноет спина
- ноет нога
- немеет нога
- немеет рука
- «простреливает» седалищный нерв
- сводит шею
- сводит между лопаток
- болят руки/рука и пальцы
И т.д.
И не так страшно, если бы эти ощущения проходили сразу после смены положения (прилета, приезда ), так они потом преследуют нас по несколько дней, а то и дают о себе знать весь отпуск!
___
Самые частые ошибки при продолжительном сидении в транспорте.
- завал на один бок и на локоть
Во первых, на каждой руке вы находитесь далеко не одинаковое количество времени и в большинстве случаев «проваливаетесь» в плече, во вторых почти все любят «сползать» вниз, что в свою очередь еще добавляет перегрузку поясничного отдела и усиливает сутулость.
- положение «нога на ногу»
Здесь создается «перекос» на одну сторону, ведь у каждого «любимая» нога одна. Это часто приводит к болям в пояснице и в ягодице.
Но есть еще один очень важный момент- вы в данном положении вы пережимаете ваши сосуды, тем самым ухудшая кровообращение органов малого таза и провоцируя сильную нагрузку на вены ног.
- сон с наклоненной головой вперед или в бок
Даже если положение тела правильное, все равно при наклоненной шее в любую из сторон, вы рискуете получением перерастяжения мышц шейного отдела и даже его защемления.
- если вы водитель, то удержание руля только одной длительное время так же не физиологично.
Я не говорю в принципе про вред ведения машины одной рукой, ведь как минимум это не всегда возможно при переключении передач на механике. Я имею ввиду езду по прямой дороге, трассе, заваливаясь на один бок длительное время.
___
Запомните!
Даже если поездка длительная, все равно сидеть необходимо правильно.
БОЛЬШОЕ ЗАБЛУЖДЕНИЕ многих в том, что вышеперечисленные положения тела, не дадут быстро утомляться и частые смены слегка «разминают» вас.
___
Главные условия положений, при которых вы минимизируете неприятные ощущения и уж точно ничего не «потянете»:
- прижать всю спину к спинке, не сутулясь и не оставляя поясницу без опоры
- даже если вы опираетесь на один бок на руку, то не лениться и менять руки по чаще и удерживать спину ровной, плечи расправленными
- НЕ сидите нога на ногу!
Ноги и поясница утомляются в несколько раз быстрее не тогда, когда вы сидите ставя ноги ровно, а тогда, когда вы одну ногу вроде разгружаете, но вторую пережимаете и сильно перегружаете.
- меняйте положение тела на вертикальное и выполняйте легкую суставную разминку хотя бы раз в 1-2 часа.
- если вы спите в поездке, то приобретите специальную подушку на плечи для фиксации вашей головы.
- на трассе старайтесь большую часть времени держать руль двумя руками, располагая их на одном уровне, с расправленными плечами и ровной спиной (прижатой к спинке или же не прижатой)
___
Что делать, если все же долго сидели в кривом положении?
Не паникуйте!
- Сделайте растяжку с акцентом на бёдра ( особенно заднюю поверхность бедра, переднюю и ягоцицы).
- Сделайте суставную гимнастику на все тело.
- По возможности примите контрастный душ.
- Или примите расслабляющую ванну с солью.
___
Итог.
Поверьте, проще потерпеть несколько часов, но не «скрючивая» свое тело, чем потом весь отпуск лечить боли в спине и прострелы.