Какие ошибки мешают засыпать, и как быстро наладить ночной отдых?

Хроническое недосыпание и бессонница всё чаще становятся спутниками современного человека. Эксперты по сну назвали пять ключевых шагов, которые помогут нормализовать сон и вернуть утреннюю бодрость.

1. Кровать — только для сна Откажитесь от привычки есть, работать и смотреть фильмы в кровати. Она должна ассоциироваться только со сном и интимной близостью. Уберите гаджеты и телевизор: синий свет экранов сбивает биоритмы и мешает расслаблению.

2. Чёткое расписание сна Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время — даже в выходные. Это синхронизирует биологические часы и помогает легче засыпать.

3. Нет кофе и алкоголю вечером Кофеин после 15:00 нарушает сон, даже если вы не чувствуете его действия. А алкоголь, несмотря на мнимую сонливость, делает сон поверхностным и прерывистым.

4. Ритуалы перед сном За час до сна уберите активность. Подойдут дыхательные упражнения, медитация или спокойное чтение — всё, что помогает расслабиться.

5. 7–9 часов сна — норма Меньше спать вредно: растёт риск заболеваний сердца, падает иммунитет и ухудшается память. Идеальное время сна — от 7 до 9 часов ежедневно.