Мы все знаем, что спорт полезен, но как только решаемся им заниматься, находим тысячу отговорок, нам лень, мы устали, нам ничего не хочется.
И это вполне нормально, потому что так работает наш организм.
Но бывают моменты, когда нужно делать что-то через не хочу, в состоянии усталости и лени. Вы же не прогуливаете работу, когда не в должных кондициях? Понятное дело, что там зарабатываются деньги, а в спорте (а точнее физкультуре) зарабатывается здоровье.
🧠 Почему мы ленимся?
Лень - всего на всего защитная реакция организма, которая возникает по ряду причин:
1. Мозг экономит энергию
Человеческий мозг от природы склонен минимизировать усилия, это наш инстинкт.
2. Снижен уровень энергии
Если нет сбалансированного питания и достаточного сна, организму не от куда брать энергию, поскольку запасов АТФ попросту не хватает. Тело нам сигнализирует, что не готово.
3. Высокий уровень кортизола
Постоянный стресс увеличивает выработку кортизола, который напрямую влияет на нашу продуктивность.
4. Низкий дофамин
При постоянной усталости, недосыпе и депрессивных состояниях уровень дофамина, который отвечает за мотивацию и удовольствие, может быть снижен.
💪 С чего же начать?
✅ Шаг 1. Измени свой взгляд на физическую активность
Важно понимать, что физическая активность - это про здоровое тело и здоровый дух, а не про бесконечные рекорды и тяжелейшие тренировки.
💡 Важно понять:
- Заниматься можно тем, что нравится
- Становиться атлетом - не обязательно
- Главное - начать с малого и регулярно
✅ Шаг 2. Забываем про "Есть настроение" и "Нет настроения"
Безусловно будут дни, когда мотивация польется рекой, но будут и дни, когда тебе не при каких условиях не захочется что-либо делать, и это именно те дни, которые принесут больше пользы организму.
Начни с малого:
- Для начала встань
- Посмотри в зеркало и спроси у себя, кем ты хочешь быть
- Когда ты ответишь на интересующиеся вопросы, надень удобную одежду
- Затем сделай пару минут легких движений
Даже 2–3 минуты движения уже лучше, чем ничего, дальше будет намного легче.
✅ Шаг 3. Начни с гимнастики
Исследования показывают, что даже 2-3 минут простой гимнастики улучшат настроение и повысят продуктивность в течение дня
Примеры:
- Суставная гимнастика на все тело
- 5 минут йоги или дыхательной гимнастики
- Отжимания и приседания по 5-10 повторений 3 подхода
Вы также можете ознакомиться о пользе утренней зарядки в статье: "Что говорят исследования о пользе утренней зарядки?"
✅ Шаг 4. Делаем движения частью привычки
Регулярное выполнение какого-либо действия формирует привычку, которую организм сам будет требовать удовлетворить (как чистка зубов или душ перед сном)
Примеры:
- Перед завтраком - 5 минут легкой гимнастики или растяжки
- Перед сном 2-3 минуты дыхательной гимнастики или йоги
- Во время перерывов между работой - физкультпаузу и физкультминутки
✅ Шаг 5. Ты - это ты
Никогда не сравнивай себя с другими, каждый человек уникален. Ты только начинаешь свой путь, поэтому нет необходимости гнаться за рекордами.
🧘♀️ Как справиться с внутренним сопротивлением?
1. Максимум осознанности
Знай, что даже 5 минут легких движений сделают твой организм лучше и здоровее.
2. Слушаем музыку
Исследования профессиональных спортсменов показали, что те, кто выполняли упражнения под любимую музыку показывали лучшие результаты, чем те, кто не слушал её.
3. Без энтузиазма
Физкультура - это не про рекорды, а про регулярные движения, даже если они маленькие. Организм спустя время сам будет требовать большую нагрузку.
4. Бери поддержку
Чтобы тренироваться было легче, найди единомышленников, которые имеют такую же цель.
🎯 Заключение
Физическая активность одно из самых универсальных средств, которое поможет вернуть силы, ясность ума и контроль над собой.
Главное - начни с малого, двигайся без остановки (даже если не хочется), и со временем ты увидишь как становишься лучшей версией себя.
💪💪💪Будьте здоровы!
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк, чтобы оставаться в теме и не пропустить новые публикации.