Всем добра! На связи Никита. Из описания этого канала становится очевидно, что здоровый образ жизни зиждется на трёх мощных столпах. 1. Питание. 2. Вода (ссылка на статью). 3. Физические нагрузки (ссылка). Если что, то перечислил я их не в порядке важности. Это всё равно, что поехать в путешествие на машине без двигателя или кузова или подвески. Нужны все составляющие в совокупности. Добро пожаловать на мини-«сериал», в котором я расскажу о каждом из этих столпов. Сделаю это без лишней воды и научных терминов, при этом, подчеркнув важность каждого. Как вы поняли, сейчас речь пойдёт о том, что же входит в рацион ЗОЖника.
Есть ли что по есть?
Начать я решил со знаменитой фразы: «Мы то, что мы едим». Факт. А ещё каждый из нас — это результат сформированных на протяжении жизни пищевых привычек. Особенно, когда мы не в курсе про то, что иногда нужно пересматривать свои устои. Что же нам сегодня говорит наука о продуктах питания? Нашему организму нужен хороший белок, высоко качественные углеводы, правильные жиры, витамины и минералы.
Как же всё это выглядит на деле
Теперь чуть подробнее. Белок. Состоит из аминокислот и очень важен для организма. Наш организм «построен» во многом из белка, он своего рода строительный материал для нас. Содержится в яйцах, мясе различных животных, твороге, сыре. Менее качественный белок есть в орехах и бобовых, а также крупах.
Углеводы. Чтобы насыщать различными макро и микроэлементами, а также энергией нужны качественные «угли». Они содержатся в макаронных изделиях твёрдых сортов, гречке, рисе (желательно пропаренный или басмати), булгуре, пшене, геркулесе (20 мин!), кукурузной крупе, ячке и т.п. Помимо различных каш, зёрен, отрубей углеводы содержатся во фруктах, овощах, ягодах.
Наконец, жиры. Правильные жиры также важны для вас, не бойтесь, вы с них не растолстеете. Масло сливочное, масло оливковое (тут в целом подходят различные масла, главное для употребления брать в тёмной бутылке), сыр, орехи. Как я и обещал, без лишних терминов.
Почему я не пишу отдельно о витаминах и прочих элементах? Точно по той же причине, по которой не стал досконально рассказывать про БЖУ. Важно понять суть. Да, сегодня, к большому сожалению, качество продуктов упало. И набрать нужное количество витаминов из лимона, который год лежал не пойми где, задача сложная. Поэтому работает с тем что есть. Наладив питание, организм будет так или иначе получать не только БЖУ, но и остальные макро и микроэлементы.
Значится, берём тарелку чуть больше вашей ладони. Делим её на 3 части. 1 часть заполняем углеводами, вторую белками, третью овощами или (фруктами в зависимости от блюда). Таких должно быть 3 приема пищи. Также можно организовать перекусы. Кстати есть шикарное правило 80 на 20, которое я люблю.
Итак, как вы видите, ничего сложного нет. Вопрос как обычно в том, чтобы преодолеть устои. А если вы всё-таки решили взять себя в руки, то жму вам руку, а эта статья поможет с чего-то начать. Вообще, моя жизнь сложилась так, что мне пришлось перейти на ЗОЖ, о чем я ни капли не жалею. Вот тут я рассказывал про это. Уверен, у вас тоже всё получится. Как сейчас модно говорить, кайфуйте! Спасибо за прочтение, всем ЗОЖ!
З.Ы. традиционно, лайк и подписка очень даже мотивируют и дальше делать контент для вас!