Сразу скажу: универсального рецепта не существует, потому что понятие «одиночество» - номинализация.
Для начала нам надо распаковать этот термин.
Каждый для себя это делает сам, отвечая на вопросы: когда мне одиноко, это что значит на уровне ощущений?
Как именно в теле я чувствую одиночество? Это может быть ком в горле, может быть ощущение пустоты в солнечном сплетении – нужно обнаружить его и убрать. И желательно не булочками и пирожными.
Мы делаем такое с клиентами на сессиях, но, конечно, это только полдела. Нужно разбираться еще и с головой – зачем голова придумала иллюзию одиночества и мучает человека ею?:-)
Если чувство одиночества возникает, когда человек находится наедине с собой, это не очень хороший знак, так как тут требуется разбираться, почему он не может быть один. Навык быть одному очень полезен, и его нужно в себе развивать и культивировать, чтобы потом не перекладывать ответственность на других за то, чтобы вас развлекали и обеспечивали вам хорошее настроение. При развитом умении быть одному человек получает удовольствие от такого одиночества, чувствует умиротворение, а отдельные психотипы даже восполняют свои ресурсы энергии.
Если чувство одиночества возникает в сложной ситуации, с которой человек остался один на один, то нужно разбираться с причинами того, почему он не просит помощи. Причиной тому могут быть разные поведенческие стратегии, мешающие человеку сказать «помоги, пожалуйста», и их нужно убирать.
Кстати, в основе таких стратегий обычно лежит гордыня. Даже если такая манера привита с детства - все равно. Это мы тоже убираем с клиентами на сессиях, меняя стратегии на более легкие и приятные, исключающие нОшу «я сам, всё сам».
Помочь убрать такое одиночество может, как ни странно, помощь другим: волонтерство, работа в приютах для животных. Отчисление денег на благотворительность скорее нет, чем да, но тоже можно попробовать. Постепенно стратегия «я не буду просить помощи» нивелируется, и, помогая другим, вы увидите, что можно и самому просить о помощи, и это совершенно не зазорно.
А как вы справляетесь с одиночеством?
________________________
Подписывайтесь на мой Telegram, где я делюсь практиками, техниками и поддержкой:
🔔 Мой Telegram-канал — @cinnamon_psychology