Пошла тренироваться и потолстела
Когда я набрала на стрессах вес (хотя тогда активно тренировалась) я испытала настоящий стыд, когда сделала биоэмпиданс и увидела:
Мышц много, но и жира как бы тоже 😁
Хочу разобрать эту тему, потому что не одинока и есть интересные заблуждения по этому поводу:
1️⃣ Тренировки увеличивают аппетит
Расход повысился, тело требует энергии
И хорошо, если ты просто будешь больше отдыхать, а не незаметно съедать больше, чем натренировал 😁
2️⃣ «Отработала шоколадку»
Разово - да
Шоколадка равна часу интенсивного бега
Но кто реально тренируется каждый день? А переедать каждый день - легко :))
3️⃣ Жир превратится в мышцы?
Если кушать много - будет расти и жир и мышцы (мой случай :))
4️⃣ Убийственные тренировки замедлят похудение
Тренировки через усталость повышают стресс (кортизол) - это замедляет вообще все процессы в теле и похудение тоже
Тренировки без контроля питания - самообман. Возможно, прокатит и уйдут парочку кило. А может быть наоборот :)
✅ Как сделать грамотно и с первого раза?
▪️Изменить отношение к тренировкам
Тренировки - это не наказание за лишний вес
А еда - не поощрение за отрабатывание тренировки :)
Тренировки могут быть способом привести тело в тонус, избежать боли в спине, выразить заботу к телу и др.
И самое главное:
▪️Контроль питания (рукой/тарелкой/ккал). Нужно научиться понимать объем еды
То есть дело не в тебе, твоей силе воли, тренере. А в правильном объеме еды
—-
Хочешь получить этот «ключик» к похудению и не переживать больше о том, что вес не уходит и ты не знаешь почему?
У меня есть классный записанный курс «Похудение от А до Я»
В нем я простым языком объясняю основы питания и контроля за ним 🩷
