Каждую ночь миллионы людей засыпают, не подозревая, что вместо восстановления запускается разрушение. Мозг недополучает кислород, память стирается, гормоны перестают работать как нужно — и всё это из-за самого обыденного: сна.
Нейробиолог Владимир Алипов объясняет, как безобидный храп превращается в цепочку нарушений, которая разрушает мозг — медленно, но верно.
Храп — это не смешно
Мы привыкли шутить про храп, не придавая значения. Но за ним может скрываться апноэ — кратковременные остановки дыхания во сне. При этом мозг получает сигнал тревоги: "не хватает кислорода". Человек может не проснуться полностью, но его тело уже выныривает из глубокой стадии сна.
А именно эта фаза отвечает за восстановление, за работу с памятью, за выброс гормона роста. Без неё мы не отдыхаем по-настоящему. Организм остаётся "включённым", но не обновлённым.
"А если вы ребёнок — вы просто не растёте. Если спортсмен — не восстанавливаетесь. Если хотите похудеть — не худеете. Потому что ночью не выделяется соматотропный гормон", — говорит Алипов.
Хуже всего то, что это запускает замкнутый круг. Недостаток сна → набор веса → ухудшение апноэ → ещё меньше сна → ещё больше веса. Разорвать этот круг можно, только осознав его существование. Например, с помощью СИПАП-маски — устройства, которое удерживает дыхательные пути открытыми во сне.
Один недосып — и мозг уже не тот
"Даже одна бессонная ночь может разрушить часть памяти", — говорит Алипов. Мы склонны думать, что просто "отоспимся" позже, но мозг так не работает. Эмоции, знания, реакции — всё это нуждается в своевременной обработке. Иначе — теряется навсегда.
Особенно важна фаза быстрого сна — REM. Именно она помогает "переварить" эмоции. Не спал после расставания — страдаешь дольше. Не спал перед важным днём — хуже соображаешь. А ещё снижается скорость реакции, ухудшается внимание, растёт тревожность.
Сон — не пауза, а активная фаза настройки мозга. Игнорировать её — значит добровольно отказываться от своих когнитивных способностей.
Кислород: недооценённый дефицит
Но дело не только в сне. Даже днём наш мозг может работать не на полную — просто из-за недостатка кислорода. Иногда это связано с искривлённой носовой перегородкой, иногда — с общей гипоксией.
В одном эксперименте участникам дали подышать чистым кислородом — и результаты на тестах улучшились. Конечно, это крайняя мера, но она показывает: мозг чутко реагирует на доступ к кислороду. Без него мы не тупеем, но перестаём быть собой.
Алипов приводит и личный пример. На высоте в горах он и его друзья начинали шутить странно и глупо — потому что мозг уже отключался от нехватки кислорода. То же самое может происходить с нами ежедневно — просто менее явно.
Почему темнеет в глазах?
Ещё один тревожный симптом — внезапное потемнение в глазах при подъёме. Это не просто "перепад давления", а возможная ортостатическая гипотензия — состояние, при котором при смене положения тела кровь не успевает поступить к мозгу.
"Я в школе вставал, прыгал на турник — и терял сознание. Оказалось, это не лень, не слабость, а банальное нарушение сосудистого тонуса", — вспоминает Алипов. Решением стали компрессионные чулки: они помогли крови не "отливать" от мозга. Простой шаг — и плюс 40% к работоспособности.
Как понять, что ты в группе риска?
Всё просто: если вы часто просыпаетесь уставшими, если храпите, если темнеет в глазах при подъёме — это повод задуматься. Проблема не только в ощущениях, но в долгосрочных рисках: микроинсульты, когнитивное снижение, депрессия, ожирение.
Сон и кислород — не абстрактные вещи, а конкретные инструменты, от которых зависит ваше будущее. Не игнорируйте их.
Полный подкаст можно посмотреть по ссылке
Следите за нами в социальных сетях:
Наши каналы в дзене:
- Про науку
- Про бизнес
- Про здоровье