Мышцы пресса работают по такому же принципу, как и другие мышечные волокна в теле. Во время физических нагрузок происходят микроразрывы, которые и вызывают желанный рост — кор становится сильнее и объемнее. Поэтому может появиться ощущение, что живот становится больше. И, как следствие, слабые мышцы спины и груди. Выполнять скручивания до посинения нет смысла, если вы не развиваете остальные мышцы тела. Важно укреплять мышцы спины. Тренировка мышц пресса укрепляет и подтягивает тело, защищает от травм и делает вас сильнее. Похудеть от таких тренировок невозможно, ровно как и увидеть рельеф, если не совмещать фитнес и правильную диету. Если процент жира в организме высокий, то растущие от тренировок мышцы будут скрыты под прослойкой. От этого создается ощущение, что вы только набираете «лишние» килограммы. 1. Рацион должен состоять из минимума легкоусвояемых углеводов, которые необходимо заменить на сложные: цельнозерновые крупы и твердые сорта пшеницы. Важно придерживаться дефицита к
1. Мышцы растут — это нормально
Мышцы пресса работают по такому же принципу, как и другие мышечные волокна в теле. Во время физических нагрузок происходят микроразрывы, которые и вызывают желанный рост — кор становится сильнее и объемнее. Поэтому может появиться ощущение, что живот становится больше.
2. Слабость мышц спины
И, как следствие, слабые мышцы спины и груди. Выполнять скручивания до посинения нет смысла, если вы не развиваете остальные мышцы тела. Важно укреплять мышцы спины.
3. Правильное питание
Тренировка мышц пресса укрепляет и подтягивает тело, защищает от травм и делает вас сильнее. Похудеть от таких тренировок невозможно, ровно как и увидеть рельеф, если не совмещать фитнес и правильную диету. Если процент жира в организме высокий, то растущие от тренировок мышцы будут скрыты под прослойкой. От этого создается ощущение, что вы только набираете «лишние» килограммы.
Как предотвратить это?
1. Рацион должен состоять из минимума легкоусвояемых углеводов, которые необходимо заменить на сложные: цельнозерновые крупы и твердые сорта пшеницы. Важно придерживаться дефицита калорий, который определяется в ходе индивидуального медицинского исследования или рассчитывается по формуле Миффлина-Сан Жеора с учетом ежедневной активности:
(10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (лет) – 161) x A, где А — это уровень физической активности.
2. Важно, подбирать упражнения на мышцы кора и спины правильно, соблюдать технику выполнения.