Для начала попробуем нарисовать ваш типичный день...
Предположим, вы встаете рано утром и бегом скачете на работу.
Завтракать некогда, да и как будто не очень хочется с утра...
К обеду просыпается зверский аппетит и вы употребляете очень большую порцию пищи (не могу наесться!).
И коли уж вы объелись в обед, решаете пропустить ужин (и так позволила себе лишнего).
К ночи организм снова требует подкрепления.
И тут два варианта - либо вы стойко держитесь и стараетесь поскорее уснуть, чтобы не сожрать полхолодильника (только б не проснуться ночью!), либо наедаетесь на ночь, ибо невозможно этот голод терпеть.
А теперь давайте взглянем на тот же день с точки зрения колебаний уровня энергии (сахара в крови).
График энергии (я тот ещё мастер диаграмм) :
А как бы выглядел график энергии, если бы вы регулярно и полноценно (!) ели и поддерживали уровень сахара в крови в течение всего дня?
Приблизительно так:
И вот когда уровень энергии сильно глубоко не проваливается, равно как и резко не прыгает вверх - организм спокоен и не просит "чего-то вкусненького, не знаю чего" каждый час...
К чему это всё?
Давайте уже к похудению!
Итак, ШАГ номер 1.
У вас должно быть три полноценных приёма пищи. Точка.
Полноценных, значит, включающих белки, жиры и ... углеводы:)
Без углеводов мы доступ к энергии не получим! Слышите меня?
Приёмы пищи ДОЛЖНЫ СОДЕРЖАТЬ СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ.
Только так вы сможете избежать перееданий, срывов, пищевых запоев.
ШАГ номер 2.
Добавлять, а не ограничивать!
Вам просто необходимо заменить диетический стиль мышления на нормальный!
А это значит, что отныне у вас нет плохих и запретных продуктов, которые нужно непременно исключить из рациона.
Зато есть волшебный вопрос: "А ЧТО ЕЩЁ Я МОГУ ДОБАВИТЬ в свои приёмы пищи, чтобы насытиться? " Чего мне не хватает?
Наша еда должна быть разнообразной. Банально? Ага:)
Но попробуем посмотреть на этот постулат свежим взглядом (согласитесь, классическая греча без соли и варёная курогрудь уже заранее вызывают уныние и лёгкую тошноту... А если есть их неделю? А Месяц? Бррр) :
А если сегодня на обед буйство красок - нежно-желтое пюре и котлетка, плюс кусочек красного сладкого перца и веточка укропа или кинзы?
А с утра белоснежная рисовая каша со свежими ягодами и кусочек морковного торта?
А на ужин ярко-зелёная брокколи и ароматный сочный стейк? Да имбирное печенье с небольшим шариком мороженого на десерт?
Это ж интересно! Внесите элемент игры, задора, азарта!
Как я могу внедрить в своё питание краски, запахи, ароматы, текстуры, сочетания!!! Что я ещё не пробовала?
Будет вам благодарен организм? Повысится ли настроение?
Поднимется ли уровень удовлетворения (а значит, и насыщения!)?
То-то же!
ШАГ номер 3.
Убрать перекусы. Совсем.
Если ваши 3 приема пищи достаточного объёма и содержания, вам хватит.
Перекусы портят всё дело, расхолаживают и вносят хаос в режим, в рутину питания.
Если вам хочется есть после недавнего завтрака/обеда, прежде всего вернитесь на шаг назад и подумайте: "Что я могу добавить в свой приём пищи, чтобы сытость была дольше?"
Конечно, из всех правил есть исключения, и в крайнем случае можно добавить полдник (как раньше в детском саду).
А если ваши 3 приёма пищи содержат достаточно калорий, содержат белки, жиры, сложные углеводы и полезные вещества, то незапланированного голода не возникнет.
ШАГ номер 4.
Неспортивные виды активности - настоящее спасение!
Добавьте ДВИЖЕНИЯ в свою жизнь!
Давно ли вы мыли пол в квартире руками, без помощи робота-пылесоса?
А танцевали под любимую музыку от души, так, как будто никто не видит?
А пару раз приседали, пока варите борщ?
А поднимались пешком пару этажей?
А шли пешком с работы несколько остановок?
Эти маленькие банальности (при условии реальных действий) творят чудеса! Проверено мной лично и моими клиентками.
Конечно, есть и чистой воды психологические затыки на пути к стройности, когда тело (на бессознательном уровне ) стремится во что бы то ни стало сохранить вашу жировую прослойку.
Потому что она выполняет какую-то задачу: отгородить, защитить, отодвинуть, спрятать хрупкое "что-то" от внешних угроз.
Однако перечесленные выше 4 шага значительно продвинут вас вперёд.
Испробовали всё, но дело идёт с трудом?
Тогда приглашаю вас в работу!
Мы сможем.....
Отзывы можно посмотреть здесь https://vk.com/album-218434705_291042124
Для начала необходим предварительный короткий видео-созвон в телеграм для диагностики лично ваших неочевидных причин заеданий.
Мы познакомимся, вы примерите на себя мои методы работы и поймете, подхожу ли я вам как специалист.
А я пойму, смогу ли помочь именно вам.
Это бесплатно и ни к чему вас не обязывает.
Предложение ограничено ввиду его бесплатности.
На неделе есть всего 2 места.
Запись в ЛС здесь https://vk.me/id366261183