🦋 «Все они – судаки!»
Независимо от того, идёт речь о мужчинах или о женщинах, такая установка обычно не прививается, как многие другие, а становится результатом личного опыта – печального и часто многократного.
Это защита, она защищает от возможных разочарований: «больше никто не сделает мне больно: я и так заранее знаю, что они все – судаки».
И она же не даёт возможности идти дальше по другому сценарию и создать комфортные отношения:
🔴 Смотрим на судаков = видим судаков.
Мы видим то, на что смотрим – такова особенность восприятия. Подсознательно высматривая судаков – обращаем внимание именно на них. Даже если в пруду их единицы, зато сотни, например, карасей – замечены будут именно судаки.
🔴 Считаем себя недостойными = с нами обращаются, как с недостойными.
Травмы и негативные установки («мне уже поздно», например – она в любом возрасте годится для того, чтобы испортить всё, что угодно) снижают самооценку. Человек подсознательно считает себя вторым сортом и невольно это транслирует. Вторая сторона считывает посыл и демонстрирует поведение, которое было бы неприемлемо в общении с тем, кто считает себя «первым сортом».
Вспомните: наверняка в вашем окружении есть люди, имеющие вокруг себя восхищённых обожателей – их секрет именно в трансляции «первого сорта».
❓ Что делать, если такая установка есть, а в глубине души всё равно хочется встретить кого-то достойного? (если всё внутри возмущается – «нет, судаки они, и всё!» – значит, не пройден период восстановления, и это нормально – время не пришло, оставьте пока всё, как есть).
✔ Начать можно со смены фокуса: просто допустить для себя возможность существования в природе не только судаков и даже не золотых рыбок, а обычных карасей.
Ваш мозг создал «судако-детектор» – систему быстрого распознавания угроз. Сейчас он настроен слишком чувствительно и даёт ложные срабатывания. Наша задача – не отключить его (ни в коем случае!), а перенастроить.
Как обычно, предложу сделать это в форме игрового эксперимента (это щадящий формат, не вызывающий ретравматизацию – он хорошо подходит, когда нужны быстрые и наглядные изменения).
Понадобятся ручка и блокнот. Перенеся мысли на бумагу, вы дистанцируетесь от эмоций, снижаете накал (письмо активирует префронтальную кору, отвечающую за рациональность) и фиксируете прогресс (через неделю сможете сравнить).
Важное условие игры: при выполнении упражнений нельзя указывать ни в положительном, ни в негативном контексте бывших партнёров.
1⃣ Напишите: «Все мужчины/женщины - … (напишите слово, которое считаете подходящим). Я верю в это на … (оцените) баллов из 10».
2⃣ А что для вас значит это слово? Хорошо бы конкретизировать. Так и запишите. Например, «судак – это тот, кто врёт, крадёт, оскорбляет и пьёт».
3⃣ Запишите 3-5 любых ситуаций любой давности, когда вы были уверены, что человек поступит, как судак, а он оказался молодцом.
Вспоминается обратное? Отбрасывайте: ведь это игра и таковы её правила.
4⃣ Теперь в течение недели фиксируйте любые положительные проявления в вашу сторону (кто-то придержал вам дверь или поднял то, что вы уронили – годится).
5⃣ Отбрасывайте всю неделю мысли о судаках. Собираетесь опять сказать подруге, что вокруг – одни они? Придётся повременить.
Вы ведь ставите научный эксперимент: проводите наблюдение за карасями. Про судаков вы и так всё знаете.
6⃣ Сложное, но эффективное упражнение. Представьте ту женщину (мужчину) из реальной жизни, вокруг которых всегда восхищение. Подумайте, как они, по-вашему, реагируют на грубость, опоздание, несдержанное обещание? В течение хотя бы одного (а хорошо бы трёх дней) попробуйте сыграть их роль.
Не представлять, а именно сделать, напоминая себе, что это всего лишь игра.
7⃣ После окончания недели снова запишите утверждение из №1. Насколько теперь оно сильно? Если было 10 баллов, а стало 9,5 – это уже большой прогресс.
