Представьте, что ваш организм – это крепость, а стресс – это враг, который её атакует. Учёный Ганс Селье придумал, как описать, что происходит с крепостью, когда её осаждают.
Он разделил всё на четыре этапа. Зная эти этапы, можно понять, как стресс бьёт по нашему телу и душе, и вовремя дать отпор, чтобы не было совсем плохо.
1. Тревога – "К бою!".
Это как когда враг только подошёл к стенам. Крепость моментально поднимает тревогу и готовится к защите.
• Сердце начинает стучать быстрее, давление поднимается, дышать становится чаще, мышцы напрягаются. Организм, как будто кричит: "Внимание, опасность!".
• В кровь выбрасываются гормоны, как отряд быстрого реагирования. Они нужны, чтобы бежать или сражаться.
• Внимание сосредотачивается только на враге. Забываешь обо всём другом.
Что чувствуешь:
• Тревожно, страшно, напряжённо.
• Сердце колотится, ладони потеют, всё трясётся.
• Трудно дышать, комок в горле.
• Плохо спишь, снятся кошмары.
Пример: Перед важной встречей ты сильно волнуешься, у тебя потеют руки, и трудно собраться с мыслями.
2. Сопротивление – "Держим оборону!".
Враг не уходит, и крепость переходит в режим обороны. Пытается приспособиться к обстрелу.
• Организм привыкает к стрессу. Работает как обычно, но на пределе возможностей.
• Уровень гормонов стресса остаётся высоким. Они дают энергию, но долго так продолжаться не может.
• Внимание становится шире. Получается заниматься делами, несмотря на стресс.
Что чувствуешь:
• Тревога и напряжение немного спадают.
• Чувствуешь себя увереннее, кажется, что всё под контролем.
• Работаешь как белка в колесе, но к вечеру валишься с ног.
• Раздражаешься по пустякам, быстро устаёшь.
Пример: На работе куча дел и сроки горят, но ты умудряешься всё успевать. Правда, к концу дня чувствуешь себя выжатым лимоном.
3. Истощение – "Крепость пала!".
Враг продолжает осаду слишком долго. У крепости кончаются силы, и она начинает разрушаться.
• Ресурсы организма иссякают. Он уже не может сопротивляться.
• Уровень гормонов стресса падает или скачет как сумасшедший. Защита ослабевает.
• Энергия на нуле. Чувствуешь себя разбитым.
Что чувствуешь:
• Постоянная усталость, нет сил, ничего не хочется.
• Трудно сосредоточиться, плохая память.
• Раздражительность, злишься на всех, депрессия.
• Плохой сон, нет аппетита.
• Легко подхватываешь любую болезнь.
• Ничего не радует, потерял интерес к жизни.
Пример: После долгого и напряжённого периода чувствуешь себя полностью опустошённым. Болит голова, не можешь заснуть, злишься из-за каждой мелочи.
4. Болезнь – "Разруха!".
Слишком долгий стресс приводит к серьёзным проблемам со здоровьем.
• Развиваются болезни из-за нервов: язва, высокое давление, астма, мигрень.
• Появляются проблемы с психикой: депрессия, тревога, страхи.
• Повышается риск болезней сердца: инфаркт, инсульт.
• Жизнь становится короче.
Что чувствуешь:
• Очень плохо и физически, и морально.
• Не можешь нормально жить, делать обычные вещи.
• Кажется, что выхода нет.
В общем, важно не доводить себя до такого состояния. Нужно вовремя замечать признаки стресса и принимать меры, чтобы защитить свою "крепость".
"После нескольких лет работы в условиях постоянного стресса у вас диагностируют гипертонию и депрессию, вы теряете интерес к работе и общению с людьми? Это могут быть признаки истощения из-за хронического стресса.
Важно помнить:
• Не все проходят через все стадии стресса.
• Длительность стадий индивидуальна.
• Раннее распознавание – ключ к предотвращению проблем.
Понимание этих стадий помогает вовремя принять меры. Важно:
• Найти свои триггеры: Что именно вас выводит из равновесия?
• Управлять стрессом: Дыхательные упражнения, медитация, прогулки, спорт, сон, питание.
• Устанавливать границы: Говорите "нет" перегрузкам.
• Обратиться за помощью: Психолог, психотерапевт, врач.
Часто стресс незаметен. Вы привыкли игнорировать потребности. Это опасно для здоровья. Недостаточно просто выпить таблетку – это "заколачивает" проблему внутрь. Важно найти причину стресса.
Не пускайте стресс на самотек.
Запишитесь на консультацию, чтобы разобраться в причинах вашего стресса и найти эффективные решения.
Также провожу игру "Психосоматика" - это быстрый способ понять причины симптомов и справиться с ними.
______
С вами я, Ирина, практикующий психолог. Поддержите, пожалуйста, канал лайком и подпиской. Мне приятно ваше проявление любви, взаимности и благодарности.
Ваши реакции ❤️будут мотивировать меня создавать полезный контент чаще, а канал будут видеть другие люди.
Подписывайтесь на канал «Поверь в себя. Ресурсное состояние», чтобы каждый день получать порцию вдохновения, ресурса, веры в себя.
Здесь вы сможете глубоко понять свою личность, раскрыть в себе таланты, вернуть энергию и прекрасное настроение. Здесь вы обретете спокойствие и мир в душе.
Как психолог, помогу вам перейти из состояния «существую» — в «живу и наслаждаюсь». Итог работы со мной: легкость, радость, довольство собой, рост дохода, новые возможности.
Записаться на консультацию психолога
В моем канале Телеграм я приготовила для вас ПОДАРОК ГАЙД «Хочу, но откладываю: 5 шагов к получению всего, что ты хочешь».
Также есть шикарный урок «ТВОЯ СУПЕР СИЛА», который поможет вам быстро поменять состояние из минуса в плюс - забирайте здесь
Вы можете отблагодарить меня и подарить мне вдохновение на создание новых полезных материалов