Иногда ты открываешь календарь, смотришь на список дел и… просто закрываешь всё обратно.
Идёшь за чаем. Потом моешь посуду. Потом залипаешь в ленту.
А потом — грусть, вина и злость на себя:
«Ну почему я такой ленивый?»
«Что со мной не так?»
«Почему я не могу просто сесть и сделать?»
Но, может быть, дело вовсе не в лени.
Может быть, это не прокрастинация, а выгорание, которое научилось прятаться.
Что такое выгорание и почему оно прячется
Выгорание — это когда внутри уже всё сгорело, но ты всё ещё стоишь с пустым ведром и чувством вины, что не можешь тушить пожар.
Это не слабость, а естественная реакция психики на длительный стресс, напряжение, отсутствие восстановления, смысла или благодарности.
Но наше общество не любит слово «выгорел». Оно звучит… как будто ты остановился.
А значит — плохо. А значит — давай-ка подгоняй это: под усталость, под рассеянность, под прокрастинацию.
Как выглядит выгорание под маской прокрастинации
- Ты откладываешь дела не потому, что не хочешь, а потому что не можешь прикоснуться к ним без буквально будто физической боли.
- Ты начинаешь день с планов, а заканчиваешь — пустотой и самообвинением.
- Ты даже не отдыхаешь по-настоящему — залипаешь в экраны, потому что тело не даёт доступ к ресурсам.
- Ты чувствуешь, что всё раздражает, даже любимая работа.
- Ты стал забывчивым, рассеянным, уставшим. Даже после выходных.
Почему мозг не даёт работать
Когда ты в выгорании, мозг включает режим энергосбережения.
Это как если бы внутренний аккумулятор сказал:
«Я тебя больше не потяну. Ты меня не слушал слишком долго. Поэтому теперь я сам выключаюсь».
Это не про слабость. Это про защиту.
Твоя психика делает всё, чтобы ты остановился, наконец, и выжил.
Пример:
Девушка - редактор, талантливая, внимательная к деталям. Раньше могла за вечер сверстать три текста.
А теперь — открывает документ, смотрит, читает, и не может начать.
Открывает вкладку YouTube, потом Telegram, потом снова текст. И снова — ступор.
Она злится, говорит:
«Я просто разленилась».
Но на сессии с психологом выясняется:
- Она не была в отпуске 2 года.
- Она делает проекты за троих.
- Она не слышит «спасибо», зато слышит: «Можешь ещё вот это, срочно».
Это не лень. Это тело, кричащее "остановись" всеми доступными способами.
Как распознать и что делать
Если ты чувствуешь, что откладываешь всё — не спеши себя ругать. Сначала спроси мягко:
- Я не делаю, потому что не хочу — или потому что не могу?
- А если представить, что я не должен делать это сейчас — мне становится легче?
- Что я чувствую, когда думаю об этом деле? Тревогу, страх, боль, пустоту?
Если чувствуешь пустоту и усталость — начни с микро-восстановления:
- 10 минут лежать с закрытыми глазами.
- Дышать. Прямо животом. Медленно.
- Выйти на свет, на воздух.
- Написать письмо себе: «Я устал. И это не преступление».
Прокрастинация часто — это не про отсутствие воли.
А про то, что воли много, но она уже на износ.
Ты долго тащил. Ты справлялся. Ты продолжал.
И если сейчас ты не можешь — это не потому, что слабый.
А потому что обычный живой человек.
А всему живому нужно отдыхать.
Иногда самое сильное — не собраться, а замедлиться и вернуть себе право быть человеком.
С уважением и любовью, Ваш психолог Мария Новикова💛
Для записи на индивидуальные консультации пишите в тг https://t.me/Mariya_Novikova777
Подписывайтесь на мой тг-канал https://t.me/MariyaNovikova777, где много полезного и интересного🌿