🤯
Кажется, всё просто:
📉 Создай дефицит
🍽️ Питайся правильно
🏋️♀️ Тренируйся — и жир уйдёт.
Но реальность сложнее. Особенно когда ты уже пробовала диеты, урезания, срывы и качели.
Самая большая сложность — чувство голода и контроль дефицита.
⸻
❓Что важнее — голод или дефицит?
Многие уверены:
«Просто ешь по голоду — организм знает, сколько ему нужно.»
Но правда в другом:
👉 Голод — субъективен.
👉 Дефицит калорий— объективная физиология.
⸻
💣 Почему на голод полагаться нельзя?
Потому что его легко сбивают:
– Стресс
– Плохой сон
– Диеты в прошлом
– Отсутствие белка и клетчатки
– Перетрен
– Нарушенный обмен (метаболическая адаптация)
Ты можешь:
– не чувствовать голод, но быть в глубоком минусе и сжигать мышцы;
– чувствовать голод — и при этом быть в профиците, если еда “пустая”.
⸻
🔄 Вот где ловушка:
Ты не понимаешь, что реально происходит, ориентируясь только на чувства.
А потом начинаешь:
– бояться еды,
– бояться голода,
– зацикливаться на калориях и весах.
И это может привести к РПП — расстройствам пищевого поведения.
⸻
❗Как не свалиться в РПП во время похудения:
✅ Не дели еду на «плохую» и «хорошую» — смотри на общую систему.
✅ Не урезай калории «на всякий случай».
✅ Планируй питание — но оставь место для гибкости.
✅ Отслеживай не только вес, но и настроение, энергию, цикл, восстановление.
✅ Не строй идентичность вокруг похудения («я – та, кто худеет»).
✅ Не наказывай себя тренировкой или голодом за еду.
✅ Работай не с запретами, а с пониманием: что, зачем и почему ты ешь.
⸻
💡 Подсказка:
Устойчивое снижение веса — это не вечный контроль и сдержанность,
а умение создать такую систему, в которой телу комфортно, а тебе — спокойно.
⸻
🧩 Хочешь, помогу рассчитать адекватный дефицит, восстановить аппетит и выстроить систему, где нет места срывам, истощению и РПП.
Напиши мне в директ (kir_rocker) и я подскажу, с чего начать.
