Витамин D и солнце
Представьте: кожа — это солнечная батарейка. Под действием ультрафиолета она действительно может «заряжаться», вырабатывая витамин D.
Об этом знали ещё в 30-х годах прошлого века. Именно тогда было доказано, что солнечный свет помогает организму синтезировать этот важный витамин — в том числе для профилактики рахита у детей.
Но с тех пор многое изменилось — не в самой коже, а в условиях, в которых мы живём.
❔ Почему нам сложно «поймать» витамин D с солнцем?
🔹 Во-первых, большая часть территории России — это зона низкой солнечной активности. Настоящее «рабочее» солнце, дающее нужный спектр UVB-лучей, бывает редко — только с мая по август, и только в обеденные часы (примерно с 11 до 15).
🔹 Во-вторых, этот спектр не проходит через облака, стекло, смог или туман. Городская жизнь с офисами и пробками — не лучший союзник для естественного синтеза витамина D.
🔹 В-третьих, пигмент влияет на производство витамина: чем темнее кожа, тем меньше она вырабатывает. А если вы загорели — синтез тоже замедляется.
🔹 В-четвёртых, даже если вы вышли в полдень на солнце и не нанесли SPF (что само по себе не очень хорошо), — без движения витамин D не попадёт в кровоток в нужном объёме. Он «оживает» при физической активности, как будто толкается в путь только если тело тоже двигается.
❓ Так что же делать?
Ставка только на солнце — как попытка выжать воду из камня. Конечно, ловите солнечные лучи, бывайте на свежем воздухе, двигайтесь, когда погода позволяет. Но и этого часто недостаточно.
Поэтому сегодня грамотный подход — это сочетание разумного пребывания на солнце с дополнительным приёмом витамина D (по назначению врача или после анализа).
Важно добавить, что любое пребывание на солнце должно сопровождаться фотопротекцией! Как подобрать: расскажу в следующем посте