Первые признаки выгорания часто проявляются не в голове, а в теле. Пока я боролась с усталостью и апатией, моё тело начало сдавать задолго до того, как я осознала: я выгорела. В этом посте — мой личный опыт, как я начала восстанавливаться, слушая сигналы организма и без давления.
Тело — первый сигнал о выгорании
В мае 2024 года я впервые почувствовала, что что-то идёт не так. Попыталась надеть любимую юбку — а она не застёгивается. Зеркало отражало усталый взгляд, а внутри было пусто и безжизненно. Тогда я поняла: тело сдалось раньше, чем я осознала своё выгорание.
В апатии мой день укладывался в три точки: дом — работа — дом. Без прогулок, без встреч, без активной жизни. По приложениям на телефоне было видно: кольца активности не двигались вовсе. А дома я просто ела и лежала, снова ела и снова лежала. Так я глушила тревогу, раздражение, обиду и одиночество — всё то, что не могла прожить иначе. Пища перестала быть удовольствием и стала единственным маяком хоть какой-то стабильности. За полгода я набрала пятнадцать килограммов — цифра сама по себе не была проблемой, но стала маркером того, как далеко я ушла от себя.
Почему я начала восстанавливаться с тела
Мне часто говорили:
«Чтобы привести в порядок голову — начни с тела».
Но когда нет сил на спортзал, танцы или даже бытовые дела, это звучит как издевательство. Тогда я решила найти одно движение, которое не вызовет отторжения — и таким стал аквааэробика.
Тёплая вода, отсутствие зеркал, женщины с удивительной жаждой жизни — всё это дало мне ощущение покоя и поддержки. Четыре месяца подряд я ходила на занятия просто ради этого ощущения, без ожиданий и давления.
Маленькие шаги к восстановлению
Параллельно я начала работать над сном: отказ от экрана за час до сна, мягкий свет, чашка травяного чая. Это было не про идеальное время отхода ко сну, а про договор с собой о покое.
Потом — осознанное питание. Я завела трекер и считала калории не ради идеальной фигуры, а чтобы научиться слышать сигналы тела и прекратить эмоциональные срывы.
И, наконец, прогулки — неспешные, без цели и давления. Лишняя остановка пешком, медленная прогулка в парке, спонтанный выход на улицу.
Восстановление — это марафон, а не спринт
Главное, что я поняла: восстановление — это не быстрое преображение, а осторожный, постепенный процесс. Я не стремлюсь к идеальной форме, а учусь слушать тело, понимать усталость и напряжение. Тело не врёт — оно первым подаёт сигнал, когда мы зашли слишком далеко.
P.S. На фото — один и тот же спортивный комбинезон спустя год.
О чем вы больше всего хотели бы узнать: как начать без давления, где взять силы на дисциплину или как наладить питание без срывов? Напишите в комментариях, я постараюсь ответить в статьях. И спасибо за вашу поддержку — делиться личным всегда нелегко🩵