Лишний вес — это не всегда про калории и спорт. Иногда он держится на страхах, привычках и даже неосознанных установках. Можно годами сидеть на диетах, срываться, винить себя и начинать сначала. Но если к процессу подключить не только диетолога, но и психолога, который обеспечит психологическую поддержку — все меняется. Подробнее об этом расскажут наши эксперты.
Психологические причины лишнего веса
Похудение — это не только про тело, но и про голову. И когда блоки уходят, лишний вес испаряется вслед за ними. Важно найти именно те механизмы, которые не позволяют проститься с перееданием, и изменить их действие.
Еда как утешение
Стресс, тревога, одиночество, скука — если нет других способов справляться с эмоциями, еда становится «быстрым антидепрессантом». Мозг запоминает, что сладкое — это временное облегчение, формирует привычку заедать чувства.
Чтобы изменить ситуацию, нужно учиться распознавать истинные эмоции и искать альтернативные способы разрядки:
● спорт;
● творчество;
● прогулки;
● дыхательные практики.
Надо работать над самооценкой и навыками общения.
Наказание или поощрение через еду
Разные вкусности становятся наградой. В разовом варианте это не приносит вреда. Но если подобное входит в привычку, то результат немедленно обнаружится на талии в виде лишних сантиметров и килограммов. После этого начинается самобичевание и переедание «без тормозов».
Для запуска обратного процесса необходимо разорвать связь между едой и самооценкой, находить другие способы поощрения, например, хвалить себя, покупать приятные мелочи, отдыхать.
Страх изменений
Лишний вес может быть «щитом» от неуверенности в новых отношениях, давления общества, способом ухода от ответственности и повышенного внимания. Психологи советуют осознать, какие выгоды, даже неочевидные, дает текущий вес, и проработать страхи.
Самостоятельно это сделать сложно, мешает предвзятость суждений. Научиться преодолению препятствий, укрепить уверенность в себе и своих силах поможет работа со специалистом и посещение группы поддержки.
Установки из детства
Издержки воспитания дают о себе знать и во взрослой жизни. Привычка доедать, даже когда сыт, нарушает природный механизм защиты от переедания. Убеждение, что стройность — это болезнь, мешает принять свое тело. Еда как проявление любви может стать причиной недопониманий относительно системы питания.
Выход — выявлять автоматические мысли о еде и заменять их на более гибкие.
Самооценка и каноны красоты
Некоторые бессознательно боятся похудеть, потому что:
● не представляют себя стройными;
● считают, что «хорошего человека должно быть много»;
● не верят, что достойны изменений.
Что делать? Работать с принятием себя и формировать новый образ «Я».
Когда тело «защищается»
В некоторых случаях лишний вес символизирует потребность в безопасности через формирование «жировой брони». Более сложный случай — замещение, когда еда заменяет другие потребности и подавленные желания. Может быть вариант бессознательного протеста, например, против давления окружающих. Здесь надо разбираться с глубинными запросами тела через терапию.
Направления работы с психологом
Огромное количество рекламы, в которой рассказывается о «чудодейственных» таблетках, напитках, пластырях, коктейлях и других нереальных продуктах часто сбивает человека с цели. Создает ложную уверенность в том, что можно не прикладывать усилий для получения результата.
Единственный вариант эффективного снижения веса — постепенная проработка глубинных причин переедания и формирование здоровых привычек. Процесс плавно перетекает из одной фазы в другую.
Сменить установки
Негативные алгоритмы возникают после неудачных попыток похудеть, на фоне стереотипов, таких как «полным людям сложнее добиться успеха». Свою лепту вносят глубинные страхи и влияние окружающих.
Психолог помогает вытащить убеждение из автоматического режима, проверить его на правдивость, заменить на поддерживающую установку и закрепить действием. Для каждого человека специалист подбирает свой стиль общения, методы проработки «больных точек», укрепления веры в себя.
Ограничивающие убеждения — не истина, а привычка мыслить. Меняя их, люди не просто корректируют вес, а создают новое отношение к себе.
Услышать тело
У каждого человека от природы есть специальный «тормоз» — чувство насыщения. Это хорошо видно на примере ребенка, который отказывается от очередной ложки, если уже наелся. У подростков и взрослых такой механизм часто «ломается», потому что они едят, когда не голодны, следуя за придуманными правилами, режимом, рекламой.
Психолог помогает восстановить контакт с телом, чтобы питаться осознанно — без жестких запретов и ночных набегов на холодильник. Первое, что необходимо сделать — научиться различать истинный голод от эмоционального.
Настоящий, физический возникает постепенно, сопровождается урчанием в животе, легкой слабостью. Эмоциональный появляется внезапно и часто связан с конкретными продуктами, например, возникает тяга к сладкому, соленому. Попробуйте перед едой задавать себе вопрос: «Действительно ли я голоден или мне просто тревожно, скучно, грустно?»
Регулярные физические нагрузки, особенно йога, цигун, плавание или танцы помогают заново познакомиться со своим телом, почувствовать его возможности и потребности. Даже прогулки в спокойном темпе могут значительно улучшить телесное осознание. Когда вы научитесь слышать и понимать свое тело, вопросы лишнего веса начнут решаться естественным образом, а достигнутый результат будет стабильным и долговременным.
Укрепить мотивацию
Слова в этом процессе так же важны, как и эмоции. Не «я худею к лету», а «забочусь о себе с любовью». Когда цель — не просто цифра на весах, а здоровье и энергия, соблюдать режим становится проще. Важно перестать ругать свое тело за каждый лишний килограмм. Попробуйте относиться к нему как к другу, который нуждается в заботе и поддержке.
Проработать стресс
Если раньше единственным способом расслабиться был шоколадный батончик — психолог подскажет альтернативы. Среди наиболее очевидных — дыхательные практики, спорт, хобби. Регулярные практики визуализации здорового, подтянутого тела помогают создать новый образ себя. Телесные медитации с последовательной концентрацией на разных частях тела улучшают контакт с физической оболочкой.
Если стресс уже привел к перееданию, не надо себя винить. Вместо этого специалисты советуют осознать то, что произошло, найти триггер, вернуться к обычному режиму питания. Подумать, что можно сделать в следующий раз вместо еды, чтобы сбросить напряжение.
Психолог не заменит диетолога, но поможет убрать барьеры, которые мешают худеть. Главное — не просто сбросить вес, а изменить отношение к себе и еде.
Психотерапия позволяет разобраться в глубинных причинах переедания, а поддержка сообществ единомышленников дает мотивацию не сдаваться. Вместе с психологом вы ставите реалистичные цели и через индивидуальное консультирование учитесь менять привычки, чтобы худеть осознанно и без стресса.
Если тема была для вас интересна, ставьте лайки, оставляйте комментарии и подписывайтесь на канал.
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.