Упражнения на растяжку мышц необходимо выполнять не только после силовых упражнений, но и после беговых или игровых нагрузок.
А душ после занятий, последняя порция которого должна быть обязательно холодной, улучшает расслабление мышц и способствует более быстрому восстановлению.
- В то же время сама по себе растяжка мышц без силовых упражнений может навредить мышцам.
Это типичная ошибка людей, занимающихся только хатха-йогой, которые во время занятий пытаются растягивать мышцы, не подготовленные к растяжке силовыми упражнениями.
Спортсмены обычно выполняют разминку перед комплексом упражнений для разогрева мышц, но под словами «разогретые мышцы» надо понимать силовые упражнения (необязательно интенсивные), которые необходимо выполнять предварительно перед растяжкой.
- Благодаря этим легким силовым упражнениям (типа неглубоких приседаний и отжиманий) кровь собирается в сосудах работающих мышц, и мышца становится теплой, разогретой и хорошо тянется, поэтому травмы мышц можно (и нужно) избежать.
Если не выполнить указанных профилактических действий, а вместо холодовых водных процедур принимать валокордин, да еще растереть мышцы так называемыми «согревающими» мазями (вместо холода), то именно такие действия (и особенно согревающие мази) усиливают ригидность (жесткость) мышц с последующей невозможностью сделать какие-либо упражнения!
В своих письмах пациенты рассказывают мне не только о психологической сложности перехода от привычки принимать таблетки на регулярное выполнение упражнений (при болях в сердце, аритмиях, дистониях) с целью избавления от подобных болей, но и о физических трудностях.
Больные люди действительно очень слабы и даже не осознают этого, пока не начинают выполнять какие-либо упражнения.
Но рано или поздно они начинают понимать, что лечение своих недугов лекарствами — это тупик, и многие начинают применять какие-то гимнастики. Но выполнение каких-то движений, называемых ЛФК (лечебной физкультурой) — еще не лечение недугов.
Лечебная физкультура требует осознанного подхода и комплексного применения, ведь просто выполнение движений без подготовки и понимания сути не заменит полноценного лечения и заботы о здоровье.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.