«У меня просто такая генетика, днк. У нас все в семье полненькие, поэтому я обречен и никогда не похудею».
Часто слышу такие аргументы в защиту своего избыточного веса (при показателях, выходящих за пределы физиологически безопасного диапазона ИМТ, согласно данным ВОЗ). Да и сама так считала до 35 лет.
Кажется вполне логично: если мама и бабушка были с лишним весом, и я с детства была «в теле», значит - это судьба.
Сам по себе вес — не проблема. Человек в любом весе и внешности по-своему уникален и прекрасен. Проблема - это когда человеку тяжело дышать, двигаться, ожирение запускает серьезные заболевания, жить в нём тяжело и если еда становится единственным способом справиться с эмоциональной болью.
Ген, который повышает вероятность ожирения.
Исследования показывают, что у носителей гена FTO позже приходит чувство насыщения, выше тяга к еде, особенно жирной и сладкой.
Также есть гены, влияющие на дофаминовую чувствительность (DRD2), склонность к инсулинорезистентности.
Но! Эти особенности не приговор, а уязвимости, с которыми можно жить полноценно, если выстроена поддерживающая среда, питание и эмоциональная регуляция.
Ген — это спичка, а среда — это либо бензин, либо вода.
Что люди на самом деле называют «генами»?
На деле под фразой «у нас в семье гены» часто прячется:
▪ Модель переедания из детства;
▪ Культ еды как любви, когда вместо слов "я тебя люблю", вот тебе бутерброд и борщ;
▪ Семейный паттерн и модель реагирования на стресс и другие эмоц. причины;
▪ Оправдание неудач: «я пробовал(а), не получилось — значит, не судьба»
▪ Страх новой попытки: «а вдруг опять сорвусь?, видимо это не мое вообще»
То есть это не про ДНК, а про передаваемые сценарии питания, которые можно "переписать".
Анализы могут показать склонность. Но что с этим делать?
Генетические тесты (например, на FTO, DRD2, LEP) действительно покажут: как вы усваиваете углеводы, как быстро насыщаетесь, насколько вам нужна стимуляция.
Но даже если у вас "рискованные аллели", это не означает, что лишний вес — обязательный спутник.
Если ребёнок с «рисковым» генотипом растёт в доме, где:
– едят спокойно, без эмоций, без идеализации еды
– разрешены чувства и валидизированы эмоциональные состояния
– движение встроенно в повседневную жизнь, как витальная потребность организма
– никто не "программирует"-- «У нас все такие, поэтому и ты тоже, даже не пытайся»,
то такой ребёнок может никогда не узнать, что у него был "семейный ген" ожирения...
Фраза «у меня гены» так привлекательна, потому что:
-Она снимает ответственность: "Я не виноват(а), у меня природа такая".
-Она объясняет неудачи: "Я старалась, но у меня не как у всех, т.к. гены".
-Она даёт право не пробовать снова: "Раз гены, значит все бесполезно, мама же мне говорила".
Но правда в том, что приводить свой вес в пределы физиологически безопасного диапазона ИМТ, не получается не из-за генов, а потому что:
- отрицание самой главной причины переедания - психологической зависимости от еды/"пищевой зависимости", НПП/РПП (хронического, системного, рецидивирующего заболевания);
- выбраны жёсткие методы (голодовки, марафоны, запреты);
- не проработано эмоциональное заедание;
- нет устойчивой поддержки;
- много самокритики, мало уважения к себе, безусловной любви и принятия.
Что с этим делать?
- Признать: да, у меня могут быть сложности, я могу приболеть, каждый человек чем-то болен.
- Перестать прятаться за слово «гены», а признать, что лишний вес из-за переедания.
- Начать изучать себя: как я ем, когда, зачем, что я чувствую: физиологический голод или тягу/пищевую ломку.
- Построить систему, где еда не утешение, не враг, не расслабление и отдых, а просто энергия.
- Принять себя безусловно, снизить сверхтребования к себе. Если что-то не получается сразу, то не ругать себя, а прощать и пробовать снова и снова.
- Признать факт - чтобы отрегулировать пищевое поведение, нужно обратиться к специалистам, чтобы научиться психоэмоциональной регуляции и основам полноценного, вкусного, разнообразного метаболического питания без запретов.
И тогда, вне зависимости от генетики, появляется контакт с телом, осознанность, умение и навыки управлять пищевым поведением, а не оно вами.
Про гены — удобно. Не надо ничего менять. Но если смотреть правде в глаза, то не гены мешают, а страх заглянуть в настоящие причины или нехватка сил личности (психических ресурсов).
Вы не несете ответственность за то,
что в прошлом еда стала способом решения эмоциональных состояний.
Но вы ответственны за то, чтобы решить эту проблему в настоящем
ради Вашего будущего!
Автор: Варфоломеева Светлана Васильевна
Психолог, Супервизор, Переедание пищевая зависимость
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru