Докозагексаеновая кислота (ДГК) играет важную роль в поддержании функций мозга и нервной системы. ДГК является ключевым компонентом мембран клеток нервной системы и помогает обеспечить правильную передачу сигналов в мозге, в том числе и от зрительных нервов. Это реально улучшает показатели памяти и настроения. Также ДГК способствует снижению системного низкоуровневого воспаления в мозге, улучшает пластичность мозговых клеток, способствует нейрогенезу и улучшает кровоснабжение мозга.
Привожу важные цитаты из научного обзора по ДГК 2020 года:
- Большая часть населения земного шара испытывает дефицит длинноцепочечных морских Омега-3. А докозагексаеновая кислота (ДГК), одна из кислот Омега-3, важна для развития мозга и глаз, для пластичности клеточных мембран мозга, функционирования и высвобождения нейромедиаторов.
- Наиболее чувствительны к дефициту ДГК мозг и сердце, потому что ни один ни другой орган не может преобразовывать АЛК в ДГК.
- ДГК способствует перемещению переносчика глюкозы GLUT4 в адипоцитах, улучшая усвоение глюкозы.
- Двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование с участием 50 детей с СДВГ показало, что прием 480 мг ДГК, 80 мг ЭПК значительно улучшали внимание и поведение по сравнению с плацебо. Другое исследование показало, что добавление детям, которые отстали в чтении, 600 мг ДГК (из масла водорослей) улучшило поведение типа СДВГ.
- Двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование с участием 117 детей с нарушениями чтения показало, что прием 732 мг ДГК обеспечил значительные преимущества в чтении, правописании и поведении в течение 3 месяцев лечения.
- При депрессиях, вызванных повышенным воспалением, а также послеродовых депрессиях выявлен дефицит ДГК и ЭПК, а добавление их в рацион улучшал психическое состояние испытуемых.
- Примерно 20% сухого веса мозга составляют полиненасыщенные жирные кислоты, а каждая третья жирная кислота в нервной системе является полиненасыщенной жирной кислотой. Докозагексаеновая кислота (ДГК) особенно распространена в головном мозге и чрезвычайно важна для функционирования мозга и ее дефицит логично предшествует расстройствам мозга, включая депрессию.
- При дефиците ДГК наблюдается:
- снижение передачи сигналов дофамина и серотонина,
- снижение плотности синаптических пузырьков в окончаниях гиппокампа на 30%,
- снижение уровня фосфатидилсерина в головном мозге на 30-35%,
Нельзя переоценить негативное влияние дефицита ДКГ для нашего мозга!
Ссылочка на обзор: https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2333
Искала недавно пост о ДГК для своей клиентки, чтобы отослать ей информацию в довесок к рекомендациям взять добавку ДГК к своему рациону, и поняла, что поста нет. Поэтому и пишу этот разбор. ДГК — базовый нутрицевтик для здоровья мозга, как магний, например. Такие вещи уже кажутся само собой разумеющимися, но и их надо описывать и напоминать, чтобы на память не жаловаться.
✳️Канал нутрициолога @hellenhappy
#Омега_HellenHappy
#мозг_Hellenhappy
erid: 2Vtzqx3tF74
