Современный ритм жизни, стрессы и несбалансированное питание часто приводят к дефициту витаминов и микроэлементов. Врач общей практики Айгуль Арсланова в беседе с UfaTime.ru рассказала, на какие симптомы стоит обратить внимание, чтобы вовремя восполнить нехватку важных веществ.
Дефицит железа
Железо необходимо для образования гемоглобина, белка, переносящего кислород в крови. Дефицит железа, или железодефицитная анемия, является одним из самых распространенных дефицитов в мире.
Признаки нехватки железа:
- постоянная усталость и слабость: даже после полноценного отдыха чувствуется упадок сил;
- бледность кожи: особенно заметна на внутренней стороне век и деснах;
- одышка: даже при незначительной физической нагрузке;
- ломкость ногтей и волос: ногти могут стать тонкими, вогнутыми (койлонихия) и легко ломаться, волосы выпадают и теряют блеск;
- головные боли и головокружения: из-за недостаточного поступления кислорода в мозг;
- синдром беспокойных ног: неприятные ощущения в ногах, заставляющие постоянно двигать ими;
- тяга к необычным продуктам: желание есть мел, глину, лед.
Дефицит витамина D
Витамин D необходим для усвоения кальция и фосфора, что важно для здоровья костей и зубов. Он также играет роль в иммунной системе и регуляции настроения.
Признаки дефицита витамина D:
- боли в костях и мышцах: особенно в спине и ногах;
- слабость мышц: трудности при подъеме по лестнице или вставании со стула;
- частые инфекции: ослабленный иммунитет делает организм более восприимчивым к вирусам и бактериям;
- усталость и плохое настроение: дефицит витамина D может влиять на выработку серотонина, гормона счастья;
- медленное заживление ран: витамин D участвует в процессе регенерации тканей.
Дефицит витамина B12
Витамин B12 необходим для образования красных кровяных телец, нормальной работы нервной системы и синтеза ДНК.
Признаки нехватки витамина B12:
- усталость и слабость: похожи на симптомы дефицита железа;
- онемение и покалывание в руках и ногах: повреждение нервов из-за недостатка витамина B12;
- проблемы с памятью и концентрацией: витамин B12 важен для когнитивных функций;
- глоссит (воспаление языка): язык становится гладким и болезненным;
- бледность кожи: как и при дефиците железа;
- депрессия и раздражительность: витамин B12 влияет на настроение.
Дефицит магния:
Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме, включая регуляцию мышечной и нервной функции, артериального давления и уровня сахара в крови.
Признаки дефицита магния:
- мышечные судороги и спазмы: особенно в ногах;
- усталость и слабость: минерал необходим для производства энергии;
- бессонница: магний помогает расслабиться и улучшить качество сна;
- раздражительность и тревожность: нутриент играет роль в регуляции настроения;
- повышенное артериальное давление: магний помогает расслабить кровеносные сосуды;
- запоры: минерал помогает регулировать работу кишечника;
- сердечные аритмии: магний важен для нормальной работы сердца.
Дефицит йода:
Йод необходим для производства гормонов щитовидной железы, которые регулируют метаболизм, рост и развитие.
Признаки дефицита йода:
- увеличение щитовидной железы (зоб): щитовидная железа пытается компенсировать недостаток йода, увеличиваясь в размере;
- усталость и слабость: недостаток гормонов щитовидной железы замедляет метаболизм;
- увеличение веса: замедленный метаболизм приводит к набору веса;
- чувствительность к холоду: гормоны щитовидной железы регулируют температуру тела;
- сухая кожа и ломкие волосы: недостаток гормонов щитовидной железы влияет на состояние кожи и волос;
- проблемы с памятью и концентрацией: гормоны щитовидной железы важны для когнитивных функций;
- запоры: замедленный метаболизм влияет на работу кишечника.
Дефицит витамина C:
Витамин C является мощным антиоксидантом, необходимым для иммунной системы, образования коллагена и усвоения железа.
Признаки дефицита витамина С:
- частые инфекции: ослабленный иммунитет делает организм более восприимчивым к болезням;
- медленное заживление ран: витамин С участвует в процессе регенерации тканей;
- кровоточивость десен: нутриент необходим для здоровья десен;
- легкое образование синяков: витамин С укрепляет стенки кровеносных сосудов;
- сухая и шершавая кожа: витамин С участвует в образовании коллагена, который поддерживает эластичность кожи;
- боли в суставах: нутриент помогает уменьшить воспаление;
- усталость и слабость: витамин С необходим для производства энергии.
«Перечисленные признаки могут быть симптомами и других заболеваний. Для точной диагностики дефицита витаминов и микроэлементов необходимо обратиться к врачу и сдать анализы крови. Не занимайтесь самолечением! Прием витаминов и минералов без назначения врача может быть опасен».
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал