Центр социально-психологической помощи Волгатеха делится знаниями со студентами, подписчиками и всеми нуждающимися.
У каждого в жизни точно был такие моменты:
- «все - это конец…»,
- «у меня ничего не выйдет…»,
- «почему так со мной…»,
- «я больше так не могу….»,
- «сил больше нет, и хочется опустить руки».
Трудности, разочарования, неудачи — это часть нашего опыта. Но всегда важно помнить, что есть выход.
Вот несколько пунктов, на что можно опираться, когда уже нет сил:
1. Принимаем свои эмоции и помним: любая эмоция (злость, разочарование, обида, гнев, тоска, страх) длится не больше 8 секунд.
Дальше мы все гоняем по кругу, и раскачиваем сами. Важно заметить, что сейчас со мной, что я чувствую. Важно не подавлять эти эмоции, а позволить себе их пережить. Принятие своих чувств — это первый шаг к их ослаблению.
2. «Делим слона по частям».
Когда мы смотрим на трудную ситуацию целиком, она может казаться непосильной. Разделите проблему на более мелкие и выполнимые шаги. Это поможет снизить тревожность и ощущение бессилия.
3. Меняем мышление на позитивное.
Наши мысли напрямую влияют на наше настроение и восприятие ситуации. Попробуйте поменять формулировку. Вместо: «Это невыносимо, я не справлюсь», попробуйте переформулировать мысли: «Это трудно, но я уже справлялся с трудностями раньше, значит, и сейчас справлюсь».
4. Поделитесь переживаниями с близкими человеком, другом или психологом.
Внешняя поддержка и возможность выразить свои чувства облегчает процесс.
5. Будьте к себе добры и терпимы.
Часто, сталкиваясь с неудачами, мы начинаем самокритику и обвиняем себя: «Сам виноват»; «Я же говорил, зачем тебе это»; «Я знал, что не получится…». Это только усугубляет. Попробуйте относиться к себе с тем же сочувствием и пониманием, как вы относились бы к близкому человеку, который оказался в трудной ситуации.
Можно себя поддержать:
- «Ты справишься»;
- «Может пока рано для тебя»;
- «Попробуй еще раз».
Трудности — это не приговор, а возможность для роста. Научившись использовать эти методы, вы сможете не только справляться с вызовами, но и выходить из них сильнее. Главное — помнить, что вы не одиноки, и что все когда-то проходит.
«Не важно, что с вами происходит, важно, что вы с этим делаете» — Карл Юнг.