Ты замечаешь: волосы стали тоньше. Выпадают, даже если просто провести рукой. Вроде питаешься нормально. В аптеке уже оставила ползарплаты на «от выпадения» - но ничего не меняется.
💬 «Может, стресс?»
💬 «Говорят, нужен биотин»
💬 «Или просто витаминов не хватает?..»
Да, возможно, всё сразу. Но важный момент: организму не нужно всё и сразу. Ему нужно то, что он способен узнать и использовать. А это - не всегда капсула. Часто - тарелка еды.
Кто я и почему мне можно доверять
Меня зовут Лаура Закарья. Я - разработчик космецевтических формул, нутрициолог (IINHC) и основатель бренда #PROSTO. Уже 7 лет я работаю с женщинами, у которых «всё сыпется», «я уже всё перепробовала», «ничего не помогает». Я сама прошла через выпадение, знаю, как это выбивает из себя. Поэтому точно скажу: волосы - это не только про уход. Это зеркало внутренних дефицитов. И начать часто нужно не с новой сыворотки, а с тарелки.
Я собрала для тебя то, что работает. Без 10 БАДов. Без экспериментов. Только еда - которую организм узнаёт, принимает и использует. Потому что она приходит не одна, а с ферментами, жирами, микроэлементами, которые усиливают усвоение.
Сохрани. Это список, к которому ты ещё вернёшься ⤵️
6 нутриентов, которые реально поддерживают рост волос
И что вместо капсул можно положить на тарелку сегодня
1. Витамин D - если волосы редеют, а кожа головы «засыпает»
🟡 Где взять:
– Солнце: 15-20 минут в день (открытые руки и лицо)
– Жирная рыба: лосось, скумбрия, сардины
– Яичные желтки
– Молочные продукты с добавлением витамина D
🟢 Почему не в таблетке:
Витамин D из еды и солнца - это «живой» ресурс, который организм узнаёт. Он мягко включается в работу, а не падает резким скачком, как бывает с каплями или уколами.
2. Железо - если волосы сыпятся при каждом мытье
🟡 Где взять:
– Красное мясо (самый доступный и легкоусвояемый источник)
– Яйца
– Чечевица, фасоль
– Шпинат, брокколи
– Апельсиновый сок (усиливает усвоение железа из растительных источников)
🟢 Почему не в таблетке:
Железо в БАДах часто вызывает тошноту и дисбаланс. Из еды - мягко, постепенно, в связке с другими нутриентами.
3. Биотин - если волосы ломкие, путаются, не блестят
🟡 Где взять:
– Яйца (особенно желток)
– Миндаль, грецкие орехи
– Авокадо
– Лосось
– Батат
🟢 Почему не в таблетке:
Дефицит биотина - редкость. Если он есть, его восполнит тарелка. Если нет - добавка не даст результата.
4. Витамин E - если волосы тусклые, легко повреждаются
🟡 Где взять:
– Семечки подсолнечника, миндаль
– Авокадо
– Оливковое масло
– Брокколи, шпинат
🟢 Почему не в таблетке:
Еда = витамин E + жирные кислоты + антиоксиданты → результат. Таблетка = только один компонент.
5. Цинк - если есть перхоть, зуд, чувствительность кожи головы
🟡 Где взять:
– Говядина, баранина
– Устрицы (если есть доступ - это лидер по содержанию цинка)
– Тыквенные семечки
– Кешью
– Нут, фасоль
🟢 Почему не в таблетке:
Избыток цинка из добавок вытесняет медь и нарушает баланс. Из еды - всё сбалансировано.
6. Витамин A - если кожа головы сухая, шелушится
🟡 Где взять:
– Морковь
– Батат
– Манго
– Листовая зелень
– Масло, печень (не часто и понемногу)
🟢 Почему не в таблетке:
Передозировка витамина A из БАДов - опасна. Из еды - организм сам регулирует, сколько нужно.
Когда ждать результат?
Первые изменения - через 4–6 недель (цикл роста волос медленный)
– Реже остаются волосы на расчёске
– Появляется «подшерсток»
– Кожа головы становится менее чувствительной
Когда всё-таки нужны БАДы?
Добавки могут быть полезны, если:
– Есть анемия или резкий дефицит, подтверждённый анализами
– Ты на веганстве или строгой диете
– Есть снижение веса, проблемы с ЖКТ
– Беременность или восстановление после неё
Но даже тогда - под наблюдением и по делу. Не «на всякий случай».
Как ещё поддержать рост волос?
– Проверь уровень ферритина, B12, D3, магния, белка
– Добавь белок в каждый приём пищи
– Работай со сном и стрессом (кортизол напрямую влияет на цикл роста волос)
– Используй сыворотки, которые продлевают фазу анагена
Если хочется больше, чем просто список - начни с малого.
Финально - по-человечески
Чтобы вернуть волосы, не нужно 10 банок. Нужна система. И немного заботы - с тарелки супа, с жареного яйца или с того, чтобы лечь спать пораньше.
Хочешь больше поддержки? У меня есть статья, где я рассказываю, как я справилась с выпадением и выстроила уход.
Вот две статьи, которые помогут:
- Почему шампунь может усиливать выпадение
– Как ухаживать за кожей головы, чтобы волосы росли сильными
Хочешь, чтобы я помогла собрать персональную систему питания и ухода? Заполни анкету на сайте - и я подберу схему без хаоса и догадок. 👉 https://prostocosmeticscom.mobz.link/protocol
А пока расскажи: что у тебя с волосами? Что уже пробовала? Что сработало? Или всё ещё в поиске? Поделись. Твой опыт может стать опорой для другой женщины. Это и есть настоящая забота ❤️
Источники:
1.Rasheed H, Mahgoub D, Hegazy R, et al. Serum ferritin and vitamin D in female hair loss: Do they play a role? Skin Pharmacol Physiol. 2013;26(2):101–107. doi:10.1159/000346698
2. Deloche C, Bastien P, Chadoutaud S, et al. Relative contribution of iron deficiency to hair loss in women: a case-control study. J Am Acad Dermatol. 2007;57(5):759–765. doi:10.1016/j.jaad.2007.05.039
3. Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. A review of the use of biotin for hair loss. Skin Appendage Disord. 2017;3(3):166–169. doi:10.1159/000462981
4. Naziroğlu M, Kokcam I. Hair loss and selenium–vitamin E interaction: a review. Biol Trace Elem Res. 2000;75(3):193–204. doi:10.1385/BTER:75:3:193
5. Kil MS, Kim CW, Kim SS. Analysis of serum zinc and copper concentrations in hair loss. Ann Dermatol. 2013;25(4):405–409. doi:10.5021/ad.2013.25.4.405