«Пора бы уже забыть.»
«Ты зацикливаешься.»
«Сколько можно переживать это снова и снова?»
Эти фразы слышат очень многие — и часто не только от других, но и от себя.
После тяжёлых событий — травм, потерь, предательств — проходит время. Люди вокруг живут дальше. А ты вроде бы тоже… только внутри всё ещё что-то ноет. Возвращается в снах. Застревает в теле. Пугает до дрожи. Или, наоборот, становится бесцветным фоном, как будто ты больше не умеешь чувствовать.
Именно об этом пишет Дженнифер Суитон в книге «Как восстановиться после травмы»:
«Травма — это не то, что произошло.
Это то, что осталось внутри после того, как это случилось.»
Почему боль не уходит?
Когда говорят: «отпусти», — чаще всего имеют в виду: перестань чувствовать. Но боль не уходит, пока не прожита. Она может затаиться, сменить форму, отразиться в теле: тревогой, хроническим напряжением, апатией, вспышками агрессии или бессилием. Но она остаётся — потому что не была услышана.
Книга объясняет: травма — это застрявшая энергия. Это переживание, которое не смогло «дойти до конца» — мозг не смог обработать его, а тело не смогло выразить. Поэтому оно возвращается. Цепляется за триггеры. Повторяется.
И нет, это не значит, что с человеком «что-то не так». Это значит, что он — живой.
Что происходит, если избегать?
Самая частая реакция на травму — избегание:
— «не хочу об этом думать»,
— «не надо плакать»,
— «всё в прошлом».
Но эмоции не исчезают от того, что мы их игнорируем. Они прячутся, накапливаются — и часто выстреливают там, где не ждёшь: в раздражении на близких, в самокритике, в невозможности расслабиться, в телесных симптомах.
Избегание — это не лечение. Это временное обезболивание.
Именно поэтому автор книги мягко и настойчиво предлагает другой путь: не заставлять себя «отпустить», а медленно, шаг за шагом — услышать свою боль.
Как сопровождать себя, когда боль не уходит
Вот несколько практик из книги, которые помогают, если внутри по-прежнему тяжело:
1.
Признать, что боль есть
Само признание — уже исцеление. Не нужно оправдываться. Не нужно объяснять, почему «всё ещё». Просто назвать: мне больно. Это правда. Это нормально.
2.
Слушать тело
Боль часто «говорит» через тело: сжатую грудь, напряжённые плечи, усталость без причины. Суитон предлагает мягкие практики:
— положить руку туда, где боль,
— дышать через напряжение,
— сказать себе: я вижу, тебе тяжело. Я рядом.
3.
Найти безопасный ритм
Не нужно «бросаться в чувства» и снова переживать всё заново. Иногда достаточно 2–3 минут в день, чтобы прислушаться к себе. Сделать это регулярно, с уважением. Не драматизировать — но и не глушить.
4.
Разрешить себе не торопиться
В книге есть важная мысль: восстановление — не линейный процесс. Оно похоже на дыхание: вдох, выдох, пауза. Иногда кажется, что стало хуже — но это значит, что боль начала двигаться. Это — живое.
А если кажется, что уже “пора забыть”?
Это очень частый запрос: «Я же вроде всё понимаю, прошло уже столько времени, почему мне всё ещё больно?»
Ответ простой и важный: потому что внутри всё ещё есть часть тебя, которая нуждается в заботе.
И никакие «должна» и «хватит» её не исцеляют.
Иногда самый добрый шаг — это перестать гнаться за «отпусканием» и просто быть с собой в этом месте, где больно.
Не устраивать допрос. Не торопить. А выслушать. Увидеть. Остаться рядом.
Эта книга — не просто про травму
Это книга про человеческое возвращение к себе.
Про то, как в мире, где так много спешки и давления, научиться быть рядом с теми частями себя, которым больно, страшно, одиноко.
Про то, как не спасаться от чувств, а жить вместе с ними — и от этого становиться целостнее, мягче, живее.
📖 «Как восстановиться после травмы» — бережная, очень тёплая книга. В ней нет давления, нет жестких советов, нет оценки. Только путь. Медленный. Настоящий. В своём ритме.