🏊♂️ ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ В ТРИАТЛОНЕ: 5 КЛЮЧЕВЫХ СОВЕТОВ 🏊♀️ Плавательный этап – часто самый сложный в триатлоне. Вот несколько советов, как улучшить свою технику и сэкономить силы! 1️⃣ Упрощенная техника: 3 фазы: • Гребок: Мягкий старт, ускорение к концу. Локоть держим высоко! • Пронос руки: Расслабленная прямая рука. Экономим силы! • Вход в воду: За головой, на среднем расстоянии. Держим курс! 2️⃣ Сила под водой = Скорость! Работаем руками, плечами, спиной и прессом. • Тренировки с лопатками (50% времени). Выбираем простые модели чуть больше ладони. 3️⃣ Ноги отдыхают! Двухударный ритм – максимум. • Используем гидрокостюм на гонке и калабашку на тренировках (до 80% времени!). Калабашка + лопатки = ❤️ 4️⃣ Каденс: Индивидуальный подход. Нет идеального! • Учитываем пропорции, тип тела и растяжку. • На открытой воде увеличиваем каденс, чтобы компенсировать волны и ветер. • Женщинам: высокий каденс (до 28 циклов на 25м). • Мужчинам: можно меньше, благодаря силе. 5️⃣ Часто +