Тема, которая волнует огромное количество людей. Психологическая помощь стоит денег и порой не маленьких. Как изначально социолог я знаю, что значительная часть людей имеет не высокий достаток. С учетом растущей инфляции, стоимости коммунальных счетов и продуктов картина получается совсем не веселая. Периодически участвую в опросах общественного мнения я в курсе, что средний заработок у большинства людей от 20 до 40 тысяч. И, мягко говоря, на жизнь этого не особо хватает. Люди бы наверное были и рады откладывать средства, но откладывать оказывается что нечего.
А проблемы есть. Порой даже очень серьезные. И я сейчас даже не имею ввиду тех людей, кто сталкивается с трудностями, но не знает о том, что можно обратиться к психологу. А про тех, кто знает про психологическую помощь, у него есть потребность, но нет финансовых возможностей. Вообще. Еще раз хочу подчеркнуть, что у таких людей фактически может не хватать денег даже на обеспечение базовых потребностей. Это, кстати, ведет к еще большему стрессу.
Что делать в таком случае?
Здесь бы неплохо привести пример, но тут первый нюанс: описывая одну абстрактную ситуацию, можно упустить из виду огромное количество других примеров. Или просто создать иллюзию фокусировки на чем то одном. Как будто если я разбираю пример с, предположим, женщиной, которая работает на не особо приятной ей работе, сталкивается с давлением и имеет в целом низкую самооценку, то значит это основное.
В каждой ситуации нужно разбираться отдельно, потому что каждая ситуация уникальна.
Тогда можно зайти с другой стороны. Чтобы не описывать разнообразные проблемы и ситуации, тогда проще выделить основные параметры, встречающиеся в большинстве случаев. Какие они могут быть? Один из основных - фрустрация ( не соответствие желаемого действительному). Она может быть как легко выражающаяся, так и тяжело переносимая. Далее может идти тревога. По разным причинам и по разному выражающаяся. И эмоциональное истощение, как следствие перечисленного. Это не полный список, я составил его по наиболее часто встречающемуся в моей практике. Каждый специалист может дополнять его или полностью менять.
Первое, что необходимо сделать всегда и в любом случае - это осознать, что есть проблема и её надо решать. Решение может быть различным. Обращение к психологу хоть одно из самых рациональных, но не единственное существующее. В целом зафиксируете у себя в голове схему:
Проблема > решение > способ решения
Здесь нам нужно вспомнить, что делает психолог. Он безоценочно исследует вашу жизнь, исследует возможные причины проблем, составляет гипотезы, проверяет их. Благодаря определенным образом построенному диалогу и применению тех или иных техник, вы получаете инсайт - озарение, новое знанием, самостоятельный взгляд на ситуацию с другой стороны. Психолог не говорит вам что нужно делать. Он помогает вам найти свой собственный путь и на этом пути является профессиональным сопровождающим.
Ключевое здесь слово «профессиональный». Но может же быть и любой другой. И даже не человек, а вообще все что угодно в мире. Я сам сталкивался с ситуациями, когда люди послушав песню или посмотрев фильм менялись буквально на следующий день. Или у них запускался процесс изменений.
Далее. Очень важные слова «безоценочно» и «исследует». Если не вдаваться в подробности, то вам нужно всеми силами стараться не оценивать любую поступающую информацию о вас и о мире. Схема такая: вы сталкиваетесь с проблемой, а потом узнаете у друзей, знакомых, любых других людей их мнения насчет ситуации и её решения. И не оцениваете. Вообще. Это может быть отдельно тяжело. Можно сталкиваться с осуждением, но таков наш мир. Также можно читать статьи в интернете, смотреть видео. После того как вы собрали информацию можно её анализировать. И только анализировать. Не добавлять эмоциональный компонент. Он будет на следующем этапе. На нем все проанализированное вы оцениваете с точки зрения подходит оно конкретно вам или нет. На данной ступени ваша задача сделать информацию знанием. Обработать. Отрефлексировать. Если у вас есть возможность обсуждать ваши мысли с каким-либо близким другом, то делайте это.
А после нужно начать реализовывать ваше знание в действиях и поведении. Изменять ситуацию. Мне очень нравится фраза, которую я придумал еще давно и звучит она хоть очень абстрактно, но в то же время довольно конкретно:
Если что-то делать, то что-то будет, потому что если ничего не делать, то ничего и не будет.
Фактически ваша главная задача изменять свое поведение и действия. Это относится как к работе с психологом, так и без него. В конечном счете ответственность за реализацию изменений лежит на каждом из нас - это самое важное, что нужно понимать.
Никто не изменит вашу жизнь за вас. Но, чтобы вы это сделали есть как более эффективные варианты, так и варианты с эффективностью ниже. В данной статье я постарался описать самую общую схему, которая может помочь в любой ситуации. Повторю её:
Осознание проблемы
Сбор информации
Анализ информации без эмоциональных оценок
Анализ сделанных выводов с эмоциональной оценкой
Применение полученного на практике
Корректировка при необходимости
Закончить хочу мотивирующим и словами: поддержка близких, терпение, смелость и воля - вот что помогает добиться невозможного.
Автор: Прокофьев Станислав Андреевич
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru