Тревога за малыша

Тревожная мама. Так мы называем мам, которые слишком много тревожатся за своих детей. Но мало кто искренне старается понять тревожную маму и что собственно руководит ее тревогой?

Давайте сегодня обсудим высокую тревогу за детей и как с ней справляться.

Ты смотришь на спящего ребёнка и ловишь себя на мысли: «А вдруг он перестанет дышать?» Или листаешь форумы в поисках симптомов, проверяя, всё ли ты делаешь правильно. Или чувствуешь, что не можешь расслабиться — внутри постоянное напряжение, как будто что-то вот-вот случится. Ты не одна. Большинство мам время от времени испытывают подобное состояние. Материнство часто сопровождается тревогой и это нормально. Ты любишь, переживаешь, хочешь как лучше, боишься навредить.

Но что делать, когда тревога "выходит из берегов" и накрывает тебя с головой? Может теряться сон, напряжение растет, страхов все больше. Давай разбираться.

Давай начнем с того, что когда рожаешь крохотного человека на свет, чувствуешь большую ответственность за него и еще огромную любовь. И вот эти, казалось бы, прекрасные два компонента могут иногда создавать внутри тебя гремучую смесь, которая начинает растекаться, заставляя все больше напрягаться и тревожиться.

Это нормально беспокоиться за малыша, переживать за его здоровье, питание и безопасность. Нормально желать- ничего не пропустить, не упустить, все хочется контролировать, все знать и везде подстраховаться. Это правда абсолютно понятные чувства, которые может испытывать мать. Но дело в том, что обычно мы тревожимся, как раз, с одной единственной целью - проконтролировать все, все, все. Тревога является следствием этой потребности в контроле. И все бы ничего, и может даже вы бы согласились платить такую цену -тревога, за возможность все проконтролировать, но, к сожалению, или, к счастью, мы вынуждены признать: ВСЕ ПРОКОНТРОЛИРОВАТЬ НЕВОЗМОЖНО.

Да, это тяжело принять, понимаю. Когда у тебя ребенок и ты мама, очень хочется чувствовать себя стабильно и надежно, а для этого хочется понимать чего ожидать, знать, что делать в тех или иных ситуациях, а еще лучше знать как некоторые ситуации не допустить.

И есть очень много всего, что мама способна предусмотреть, что правда без всякого невроза поддается контролю.

А есть та часть и она весьма существенна, которую, увы, предусмотреть мы не можем. И чем быстрее вы это по-настоящему признаете, тем лучше.

Есть факторы, которые влияют на уровень тревоги мамы:

• сложные роды или сложный анамнез;
• проблемы со здоровьем малыша;
• неблагоприятные условия, в которых находится мама;
• сложная беременность;
• отсутствие опоры;
• склонность к перфекционизму и контролю;

Как себе помочь?

1. Осознать, что быть достаточно хорошей мамой - это лучшее, что вы можете сделать для себя и своего ребенка. Ведь идеальных не существует, а значит стремиться туда =зарабатывать невроз себе и малышу.
2. Хорошие мамы заботятся и любят, а еще решают проблемы по мере их поступления, учатся доверять себе и миру, и прощают себя, когда что-то идет не так.
3. Перестать смотреть всякие страшилки в интернете, читать форумы и прогнозировать плохое будущее.
4. Работать со своими мыслями и убеждениями. Для этого хорошо подходит психотерапия. Для самостоятельной работы можно начать отслеживать свои мысли и записывать их, чтобы позже можно было вернуться к ним и оценить на сколько они реалистичны, и проставлять процент тревоги, которую вызывает конкретная мысль по 100 бальной шкале.
5. Если требуется, то важно переработать свой прошлый опыт, особенно травматичный, который влияет на вас сегодня. Для начала важно разделить, что то, что было в прошлом - осталось в нем и важно как вы обходитесь с этим багажом. Тащите с собой дальше ,делая свой путь тяжелее, или оставляете его и багаж превращается в опыт и часть вашей жизненной истории, из которой вы вынесли что-то важное и ценное для себя, стали крепче и сильнее, например.
6. Учитесь помогать себе дыхательными техниками и визуализациями. Дыхание может здорово успокаивать, достаточно выдох сделать длиннее вдоха и дышать через нос. Визуализации же могут быть направлены на желаемый исход ситуаций, представление своего ребенка здоровым, в безопасности, а себя спокойной и радостной, возможно сидячей на берегу моря, где неподалеку бегает ваш малыш. Ну вы поняли ход мысли, правда?

Важно помнить, что тревога может быть вашим помощником, помогая вам своевременно реагировать и адекватно распознавать ситуации, требующие внимания, а может стать вашим врагом, уничтожая и захватывая вас. Решать вам.

Автор: Власова Вера Вячеславовна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru