Меня зовут Дарья, я психолог, который работает в КПТ и РЭПТ. Я не верю, что психология — это «просто поговорить». Я верю в чёткие методы, которые меняют жизнь. Если хотите понять, как ваши мысли управляют эмоциями — вы по адресу. Моя главная цель - помочь вам разобраться в мыслях, эмоциях и поступках, чтобы жить более осознанно и свободно.
«Возьми себя в руки!», «Думай о хорошем», «Не принимай близко к сердцу» — наверняка вы слышали это миллион раз. Но если бы это работало, разве столько людей страдало бы от тревоги, гнева и выгорания?
Я, как психолог, со стороны РЭПТ (рационально-эмотивно-поведенческой терапии), скажу честно: позитивное мышление — это часто просто пластырь на глубокую рану. И вот почему:
- От установки "просто не думать о плохом" на самом деле мысли и эмоции не испаряются. Это, рано или поздно, накопившись, может выйти в нервный срыв, панические атаки, депрессивные эпизоды.
- Если вам плохо, а вы твердите «всё отлично!», мозг воспринимает это как ложь и включает сопротивление: «Нет, не отлично! Вот список причин, почему всё ужасно».
- "Я хочу испытывать только положительные эмоции!" - не кажется ли вам это странным? Ведь если мы вспомним определение положительного подкрепления, то утрированным примером может стать поломка руки: испытав при данной ситуации положительную эмоцию
(если это возможно)вы можете легко захотеть сломать вторую.
Рационально-эмотивно-поведенческая терапия предлагает не заменять "негатив" на "позитив", а работать именно с иррациональными убеждениями, которые могут вызывать данные эмоции.
На простом примере:
Ситуация: "Начальник раскритиковал мой отчет по проделанной работе."
Убеждение: "На работе меня все презирают, значит я полный неудачник"
Проверяем убеждение на реалистичность:
- Где доказательства, что меня презирают "все?"
- Разве одна ошибка делает меня неудачником?
Формулировка нового убеждения
"Мне бы хотелось слышать только похвалу от начальства, но, к сожалению, не все происходит так, как я хочу. Указание на ошибку не значит, что меня презирают. Одна ошибка не сделает меня полным неудачником."
Таким образом, проблема не отрицается, но и не катастрофизируется. А после новой формулировки вероятность нахождения решения проблемы существенно увеличивается!
Почему это лучше «позитивного мышления»?
- Вы не игнорируете негатив, а анализируете его.
- Убираете токсичные убеждения («я должен быть идеальным», «это катастрофа»).
- Снижается не только интенсивность, но и меняется качество эмоций (тревога на 9 баллов → волнение на 2 балла).
Если коротко:
- «
Думайте позитивно» = всего лишь таблетка от головной боли. - РЭПТ = лечение причины этой же боли.
Если хотите не маскировать эмоции, а управлять ими — подписывайтесь! Дальше будем разбирать виды убеждений, от которых берутся буквально все неадаптивные эмоции!
P.S. А вам говорили «просто не нервничай»? Как вы к этому относитесь? 💬
