Когда работаешь с мыслями — своими или с клиентскими — рано или поздно хочется иметь под рукой что-то, к чему можно обратиться. Где всё по полочкам. Где не «вода», а конкретика. Где узнаёшь себя — и при этом появляется ощущение: можно с этим работать.
Ниже — мой личный список клиентских книг, которые я чаще всего рекомендую. Все проверены практикой. Все помогают не просто читать, а менять внутренние процессы.
📌 Дэниел Фрайер — «Вредные мысли. Четыре психологические установки, которые мешают нам жить»
Если ты любишь структуру и примеры — эта книга твоя. Фрайер очень чётко раскладывает четыре базовые иррациональные установки, которые, по сути, и формируют подавляющее большинство тревожных, обидных, панических и залипательных мыслей. И делает это с британской иронией, которая особенно бодрит.
Вторая часть книги — это альтернативы. Что значит мыслить рационально, и почему это не про «всё хорошо, я молодец», а про реальную трезвость.
А дальше — практическая часть: шестинедельная программа, с которой можно работать самостоятельно. Если нужна карта, а не просто теория — вот она.
📌 Альберт Эллис, Кристин Дойл — «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя»
Книга, ради которой я часто говорю: «Прочитай хотя бы главы 4–6». Потому что именно там — суть REBT (рационально-эмоциональной поведенческой терапии).
Иррациональные убеждения. Механизмы их распознавания. Инструменты оспаривания. Формирование новых, реалистичных и поддерживающих мыслей. Всё по делу. Без избыточной теории. С примерами.
Глава 13–14 — про безусловное самопринятие. Одна из тех тем, которую почти каждый клиент в какой-то момент поднимает. И которая всегда требует возвращения. Эти главы — как хороший якорь.
📌 Альберт Эллис, Роберт Харпер — «Разум или чувства. Что важнее, когда решил изменить жизнь к лучшему»
Эта книга по духу близка к предыдущей, но фокус немного смещается. Здесь больше про практику — особенно в части установок, которые действительно меняют повседневность.
Из любимых глав:
- — «Не нуждаться в одобрении»
- — «Не бояться провала»
- — «Привычка к самодисциплине»
Всё по делу. Без шапкозакидательства. Просто: вот как мысль формирует поведение. Вот что стоит за тревогой. Вот как с этим обходиться.
📌 Альберт Эллис — «Как сохранить эмоциональное здоровье в любых обстоятельствах»
Ну и ещё раз Эллис. Потому что иногда другого и не нужно. Эта книга — для тех, кто склонен к самобичеванию, катастрофизации, бесконечному обесцениванию себя и своей реакции.
Она не гладит по голове, но даёт важные инструменты: как замечать иррациональные убеждения, как их трансформировать, как находить в себе опору даже в самой нестабильной ситуации.
Отдельно рекомендую главу 6 — про безусловное принятие себя. Это тот фундамент, без которого сложно работать с тревогой, с виной, с прокрастинацией.
📚 Вывод простой:
Если ты ищешь книги, которые помогают видеть мышление — не как абстрактную тучу над головой, а как набор конкретных, переобучаемых шаблонов, — этот список будет полезен. Хочешь — для себя. Хочешь — для клиента. Хочешь — чтобы просто сесть вечером и перечитать нужную главу, когда снова закрутилась мыслемешалка.
Автор: Петров Александр Александрович
Психолог, КПТ РЭПТ ACT
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru