О Боги! День чистой посуды!
Вот кто придумал такой праздник??? 😄
Но используем это во благо.😁
Упражнение на осознанность при мытье посуды для вас. 👇
Его суть заключается в том, чтобы в течение всего процесса удерживать внимание на выполняемом действии и вовлекать в него все органы чувств.
Инструкция:
Когда моете посуду, спросите себя: ⏺«Насколько тёплая или холодная вода?»,
⏺«Как ощущается губка в моей руке?»,
⏺«Какие запахи я ощущаю?»,
⏺«Какова текстура посуды, к которой я прикасаюсь?».
😶 Если разум начинает отвлекаться, нужно просто обратить на это внимание и вернуться к сосредоточению на посуде.
По результатам исследования психолога Адама Хэнли, у тех, кто выполнял это упражнение осознанно, тревожность снизилась на 27%, они также ощущали себя более воодушевлёнными.
И в мытье посуды можно найти радость.)))
⏺ Кстати, Агата Кристи все преступления придумывала, когда мыла посуду. Так что это еще может быть и творческим процессом. 😄
(А. Hanley et al. «Washing dishes to wash the dishes: Brief instruction in an informal mindfulness practice», Mindfulness, October 2015, vol. 6, № 5.)
#техника@tvoi_oazis
