Каденс (частота шагов в минуту) - одна из самых частых тем моих разговоров с учениками. Почти у всех, кто начинает заниматься бегом - количество шагов в минуту находится в диапазоне 150-165.
Любители делают тяжелые, затянутые шаги и не очень хотят корректировать этот навык.
Я и сам прошел длинный путь, убеждая Леонида, что просто не в состоянии так часто перебирать ногами. К моему третьему марафону, Леонид уже "согласился" с моими доводами (ну или устал от них), и я, убедившись в своей правоте, зачем-то купил себе footpod на ногу и смог вывести каденс на экран своих Garmin 935.
И вот понемногу, во время каждой тренировки, я стал чуть активнее работать руками, догоняя значение каденса до 90. Было ментально очень сложно. Мой бег казался мне очень неправильным. Я какого-то торопыгу напоминал себе, а не бегуна… Но постепенно я привыкал.
Пожалуй 2 месяца у меня ушло, чтобы я смог долго бежать на "высоком" каденсе. У меня прямо мантра была. Я в течение тренировки менял экран на часах и подгонял себя. А через два месяца, я вдруг понял, что значение перестало меняться 92-93. Прошел еще месяц, я по привычке заглядывал в часы и ничего нового там не находил. Организм запомнил все. В новых часах, я по привычке снова настроил нужный экран и спустя полгода я понял, что ни разу его не включал. Так новый каденс и остался со мной по сегодняшний день.
А вспомнил я эту историю, потому что на днях попалось исследование про влияние каденса на травматизм. Более высокая частота шагов - снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Так что, если вас тоже мучают сомнения по правильной частоте шагов - читайте и привыкайте чаще перебирать ногами!