🌙 Вечер — время для мягкого завершения дня
Привет, друзья! 🌿
Вечер — это не просто конец суток, а важный переходный момент, когда наш мозг переключается с активности на восстановление. Именно сейчас мы можем помочь себе замедлиться, подвести итоги и мягко подготовиться к завтрашнему дню.
✨ Несколько практик для осознанного вечера:
1. "5 минут благодарности" — запишите 3 вещи, за которые благодарны сегодня. Это активирует зоны мозга, связанные с позитивными эмоциями.
2. Дыхание 4-7-8 — вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8. Всего 3–5 циклов снизят уровень кортизола и помогут телу расслабиться.
3. "Чек-ин с собой" — спросите себя: "Что я чувствую? Что мне нужно прямо сейчас?" Это помогает осознать эмоции и отпустить напряжение.
🧠 Как это работает?
Эти практики снижают активность миндалевидного тела (нашего "тревожного будильника") и активируют префронтальную кору, отвечающую за осознанность. Результат — более глубокий сон, меньше стресса и ясный ум утром.
📌 Хотите глубже разобраться в работе мозга и научиться управлять своим состоянием?
Записывайтесь на курс "Нейрокоучинг и Нейропсихология" — где мы соединяем науку о мозге с практиками осознанности для гармоничной жизни.
Пусть этот вечер будет мягким, а завтра — вдохновляющим! 🌟
#internativa #мафо #нейропсихология #нейрокоучинг