Не жалуются на выбивающую из колеи жизнь разве что совсем непробиваемые люди. Кажется, проблемы валятся отовсюду, только успевай уворачиваться. Только ликвидируешь одну дыру или прореху – тут же рвется где-то в другом месте. Даже отпуск – и тот не приносит удовольствия и отдохновения, разве что первые пару дней. Но тут же возникают черные мысли: пройдет совсем немного времени, и снова проблемы, и снова в бой…
Тем не менее, давайте обратим внимание: в отпуске всё равно как-то легче. Даже если он проходит не на райском морском побережье, а на дачных грядках. Почему? Вовсе не потому, что завтра не надо рано вставать и ехать на работу. Организм всё равно перенастраивается на другой режим, происходит какое-то самоочищение от стрессов (пусть и никуда не девается природа этих стрессов). Давайте попробуем зафиксировать «отпускные» ощущения, а заодно и постараемся как-то привести свою жизнь в порядок. И пусть не решим застарелых проблем, но научимся как-то им противостоять.
Выключайте телефон. Рекомендуемое время – хотя бы за два часа до сна, если, конечно, род деятельности не предусматривает нахождение на связи в режиме 24/7. Проанализируем, как мы с вами привыкли провожать уходящий день. Придем с работы, примем душ, поужинаем. И тут же падаем на диван – разумеется, с любимым смартфоном в руках. Цель – отдохнуть и расслабиться. Только расслабиться на самом деле не получается: мозг продолжает насыщаться самой разной (подчас шокирующей и неприятной) информацией из социальных сетей. Или ведем переписку в мессенджерах – с друзьями, коллегами, близкими людьми. Это тоже эмоции, причем далеко не всегда приятные. В компании с телефоном время летит незаметно, пытаемся уснуть уже далеко за полночь. И не получается: ночь есть ночь, часто даже незначительная проблемка начинает видеться в гротескном, преувеличенном виде. Как говорят в народе, «всё лезет в голову». Поэтому выход очевиден: попробуйте воздержаться перед сном от пустопорожних переписок и социальных сетей – хотя бы для собственного ментального здоровья. Чем заменить телефон? Посвятите время семье, попробуйте прогуляться около дома, выполните физические упражнения, просто отдохните.
Читайте больше. Вас не устроили предложенные выше альтернативы, за окном непогода, нет настроения? Тогда предлагаем достать с полки книгу. Или заглянуть в книжный магазин или книжный развал. В отличие от социальных сетей, чтение оказывает на ментальное здоровье самое благотворное влияние. Вы расслабляетесь, погружаетесь в сюжет, сопереживаете судьбам героев. Наконец, работаете над поддержанием своего интеллекта на должном уровне, учитесь формулировать свои мысли, повышаете грамотность. Как результат – организм отвлекается от проблем уходящего дня, сам собой приходит сон.
Просыпайтесь раньше. Автор не призывает к самоистязанию – совсем наоборот. Тем не менее, советуем сделать этот важный шаг: устанавливайте будильник хотя бы на полчаса раньше, чем привыкли это делать. Для гарантии результата откладывайте будильник на другой конец комнаты, чтобы не возникало соблазнов переустановить его на более позднее время. Как только научитесь засыпать – научитесь и быстро просыпаться. Что можно сделать за полчаса? Много всего, причем без спешки и нервотрепки. Заправите постель, сделаете зарядку, умоетесь, позавтракаете. Выйдите на улицу тоже минут на десять раньше – и всё-всё успеете, бежать за уходящим автобусом точно не придется. Как вариант, собирать все пробки на авто.
Планируйте свой завтрашний день. Не станем спорить с поговоркой «Хочешь рассмешить Господа – расскажи Ему о своих планах». Но мы сейчас не об эпохальных планах, а о списке мероприятий на завтрашний день. Наметьте, что предполагаете сделать по работе (встречи, звонки, мероприятия, деловой обед). Постарайтесь не затыкать дыры и прорехи, а сделать свой рабочий день максимально предсказуемым.
Больше рутины – больше порядка. Само слово «рутина» имеет в русском языке скорее негативный оттенок. Однако перескажем иноземный термин более доступными словами. Получится так: рутина – это выполнение одних и тех же действий, вошедших в привычку. Рутина – это порядок, предсказуемость и, как следствие, спокойствие и уверенность. Совет: подчините ваш поздний вечер и раннее утро рутине. Например, поздний вечер: прогулка, гигиенические процедуры, чтение, подведение итогов дня и составление планов назавтра, отбой. Раннее утро: подъем, заправка постели, зарядка, гигиенические процедуры, завтрак. Разумеется, с учетом вашей личной специфики и особенностей организма.
Финансовая дисциплина. Как ни крути, ни изворачивайся – всё упрется в деньги. Презренный металл – первопричина наших постоянных стрессов (если не металл, то баланс на банковской карте). Начните с укрепления своих финансов. Планируйте свои траты, исключите все «случайные» и «внезапные» ручейки, когда энная сумма денег проскальзывает между пальцев. Всё намного проще, если пользуетесь мобильным приложением своего банка – оно помогает отслеживать статьи расходов и даже позволяет установить лимит. Постарайтесь при любом уровне доходов откладывать каждый месяц какую-то сумму на экстренные, непредвиденные случаи. И не забывайте: спокойная, уверенная жизнь – это жизнь без кредитов и долгов!
Составляйте список целей. Как на ближайшую, так и на долгосрочную перспективы. Основная идея та же: не уворачиваться от проблем, а подчинить свою жизнь определенной стратегии. Определитесь со своими целями и приоритетами. По желанию оформите их на бумаге или в электронном виде. Пусть это будут, к примеру, 25 целей, больших и малых. Пройдитесь по ним придирчиво, поставьте галочки возле пяти главных целей – они и будут «стратегическими». Двигайтесь к их достижению планомерно. Записывайте, что сделано, что планируете сделать. И смело вперед!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы регулярно узнавать еще больше интересной и полезной информации!