Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с выгоранием. Оно может настигнуть нас в работе, отношениях, учебе и других сферах, где требуется показать результат. Эмоциональное выгорание – это состояние психического, эмоционального и физического истощения, вызванное с продолжительным или чрезмерным стрессом. Оно характеризуется чувством опустошенности, цинизма и снижением личных достижений. Изначально этот термин применялся к работникам сферы «помогающих профессий», но сейчас выгорание признается проблемой, затрагивающей людей из самых разных областей жизни.
В целом, выгорание может возникнуть, когда человек понимает, что он вкладывает больше, чем получает. Таким образом, мозг перестает видеть смысл в том, чтобы стараться, и начинает сопротивляться какой-либо деятельности и прогрессу. Тут вступает сила воли - человек заставляет себя, тянет на себе нежелание и продолжает действовать. В книге Татьяны Мужицкой “Зоопарк в твоей голове. 25 психологических синдромов, которые мешают нам жить" этой теме посвящена целая глава“Синдром эмоционального выгорания”. В ней описывается несколько подходов к теме выгорания. Татьяна Владимировна Мужицкая – современная писательница и телеведущая, психолог, бизнес-тренер, международный сертифицированный тренер НЛП.
Почему возникает выгорание? Как распознать его у себя?
Выгорание развивается постепенно, а причиной может быть хронический стресс на работе, отсутствие контроля, нечеткие ожидания, дисбаланс между работой и личной жизнью, отсутствие поддержки и перфекционизм. Симптомы могут быть разными, но не почувствовать их при выгорании вы не сможете. Психолог Татьяна Мужицкая объясняет, что симптомами выгорания являются:
- Эмоциональные: чувство усталости, раздражительность, цинизм, апатия, тревога, депрессия.
- Физические: головные боли, проблемы со сном, изменения аппетита, усталость, повышенная восприимчивость к болезням.
- Поведенческие: прокрастинация, избегание социальных контактов, снижение продуктивности, злоупотребление психоактивными веществами.
Как вы можете заметить, симптомы выгорания весьма обширны и зачастую могут долго игнорироваться. А какое влияние оказывает эмоциональное выгорание?
Татьяна Мужицкая объясняет: “Эмоциональное выгорание оказывает влияние на все сферы жизни человека. На работе это приводит к снижению производительности, частым больничным, конфликтам с коллегами. В личной жизни – к проблемам в отношениях, изоляции и ухудшению общего самочувствия. В долгосрочной перспективе выгорание может способствовать развитию серьезных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и депрессия.”
Как преодолеть? И на этот вопрос у психолога есть ответ:
Преодоление эмоционального выгорания требует комплексного подхода. Важно признать проблему и обратиться за помощью. Вот несколько стратегий:
- Самосознание: осознание своих границ, умение говорить «нет», определение приоритетов.
- Управление стрессом: техники релаксации (медитация, йога), физические упражнения, здоровое питание, достаточный сон.
- Социальная поддержка: общение с друзьями и семьей, участие в группах поддержки, обращение к психологу или психотерапевту.
- Изменение рабочей среды: обсуждение проблем с руководством, делегирование задач, установление четких границ между работой и личной жизнью.
- Восстановление баланса: выделите временя для хобби, отдыха и деятельности, приносящей удовольствие.
Как не довести себя до ручки? Достаточно просто!
Профилактика выгорания – это постоянный процесс заботы о себе. Важно регулярно оценивать свой уровень стресса, поддерживать здоровый образ жизни и создавать вокруг себя поддерживающую среду. Раннее выявление признаков выгорания и своевременное принятие мер помогут предотвратить развитие серьезных проблем и сохранить психическое и физическое здоровье.