Эстрогены – ключевые женские гормоны, которые отвечают за множество процессов в организме: от репродуктивной функции до состояния кожи, качества тела и настроения. Однако с возрастом, особенно после 35 лет, многие женщины сталкиваются с проблемой – отработанные эстрогены могут не выводиться из организма эффективно. Это связано с тем, что фазы детоксикации печени, которые отвечают за переработку и удаление гормонов и токсинов, могут работать хуже. Что же это значит для здоровья и веса?
Почему эстрогены могут "застревать" в организме?
После того как эстрогены выполнили свою функцию, они должны быть переработаны и выведены из организма через несколько фаз детоксикации печени. Если эти фазы работают недостаточно эффективно, происходит накопление "излишков" эстрогенов или их метаболитов. Такая ситуация называется эстрогенным дисбалансом и может привести к гормональным нарушениям.
Причины плохой детоксикации эстрогенов могут быть разными: хронический стресс, неправильное питание, дефицит важных нутриентов, проблемы с печенью и кишечником, а также плохие экологические условия.
Стоит ли говорить, что современная экология и состав продуктов приводит к тому, что токсическая нагрузка за последние возросла в разы. Отсюда и проблемы со здоровьем у большинства людей.
Как избыток эстрогенов влияет на здоровье?
- Повышенный риск развития мастопатии, эндометриоза и других гормонозависимых состояний.
- Нарушения менструального цикла, предменструальный синдром с усиленной симптоматикой.
- Увеличение веса, особенно в области живота и бедер. Избыток эстрогенов способствует отложению жировой ткани.
- Повышенная утомляемость и снижение энергии.
- Проблемы с кожей: акне, раздражения, снижение упругости.
и др.
Как улучшить вывод эстрогенов через питание и образ жизни?
1. Питание:
- Богатые клетчаткой продукты: овощи, фрукты, цельнозерновые помогают улучшить работу кишечника и связанный с ним выведение гормонов.
- Капуста, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста – содержат соединения, стимулирующие ферменты детоксикации печени.
- Полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3), которые есть в рыбе и льняном семени, поддерживают клеточные функции печени.
- Ограничение сахара, переработанных продуктов и алкоголя, которые нагружают печень.
- Достаточное потребление воды для оптимизации всех обменных процессов.
Базовый рацион, сбалансированный по белкам, жирам и углеводам и содержащий как можно меньше плохих переработанных продуктов - это база для вашей печени и женского здоровья.
2. Образ жизни:
- Регулярная физическая активность улучшает метаболизм и отток лимфы.
- Сон не менее 7-8 часов для восстановления и правильной регуляции гормонов.
- Управление стрессом через через отдых, расслабление и нормальный режим, так как стресс тормозит детокс.
3. БАДы и поддержка печени:
- Комплексы с витаминами группы В, особенно B6 и B12, помогают ферментам печени работать эффективнее.
- Антиоксиданты – витамин C, селен, который защищает клетки печени.
- Растительные экстракты: расторопша, артишок, куркумин – классические поддерживающие печень средства.
- Пробиотики для восстановления здоровой микрофлоры кишечника, которая участвует в процессе детоксикации гормонов.
Но помним, что БАДы работают только в комплексе с коррекцией питания и образа жизни. Даже если вы хоть немного улучшите питание и образ жизни - это уже позволит вашему организму работать эффективней.
Сколько ждать результатов
Важно понимать, что вывести излишек эстрогенов – это не вопрос одномоментного решения, а системная работа с питанием, образом жизни.
Быстрее побороть дисбаланс и получить результат помогают Детокс-протоколы питания. Только не детокс на соках и смузи, которые сейчас в моде. Это не работает. Запомните, грамотный детокс-протокол - это:
- рацион, в котором достаточно белка, полезных жиров для хорошей работы ЖКТ и печени
- снятие общей токсической нагрузки, чтобы помочь организму
- наладить отток лимфы и питьевой режим, чтобы продукты распада выводились быстрее
И может быть применена схема БАД. Вот так выглядит грамотная детокс-программа, которая будет полезна любой женщине. Длительность подобного протокола от 10 дней.
Вывод
Если вы заметили у себя симптомы эстрогенного дисбаланса, стоит проконсультироваться с врачом и нутрициологом, чтобы подобрать программу детоксикации и поддержки гормонального баланса.
Ну а проходить детокс-протокол раз в год - это в целом очень полезно для любой женщины после 30-35 лет.
Поддерживайте свой организм, и он ответит вам гармонией и здоровьем!