Если заметили у себя тревожные симптомы, скорее всего, организму не хватает витаминов и микроэлементов.
Например, железо препятствует развитию анемии, особенно при обильных месячных и возвращает энергию. Магний помогает расслабить мышцы и улучшает сон. Витамин Д стабилизирует работу яичников и выработку гормонов, необходим для хорошего иммунитета. Омега 3 подавляет воспалительные процессы в организме, улучшает состояние кожи и сосудов. Витамины группы В необходимы для хорошего настроения и метаболизма.
Но никакого самолечения — витамины должен назначить врач, по результатам анализов. И даже в этом случае витамины могут не принести пользы.
Если утром хватаете первую попавшуюся капсулу, запиваете кофе (лишь бы не забыть), а вечером еще две витаминки - на ночь полезнее, наверное... Стоп!
Чтобы витамины работали, как нужно, принимать их нужно правильно, а не тогда, когда вспомнили про них. Например:
- Витамин Д — пьём в первой половине дня (иначе сон может испортиться), с жирной едой (масло, авокадо, сыр). Дружит с кальцием, но не дружит с витаминами А и Е.
- Витамины группы В — лучше в первой половине дня! Привязки к пище нет, если только у В12 —его лучше натощак.
- Витамины А и Е — принимаем во время еды, причем такой, которая содержит "хорошие" жиры (орехи, масло, рыба). Между собой дружат, также можно вместе с витаминов С.
- Железо — пьем натощак, но если желудок "бунтует" — можно после еды. Витамин С и фолиевая кислота помогут усвоиться, а вот кальций и магний — только мешают.
- Магний — лучше вечером, для спокойного сна. Идеальный партнёр — В6, а вот с кальцием, железом и цинком не сочетается.
- Кальций — плохо усваивается в больших количествах, поэтому большие дозировки (свыше 500 мг), лучше делить на 2-3 приема. Дружит с витамином Д, но не терпит железо и магний.
👉И запивать витамины нужно только водой — не чаем, не кофе, не газировкой. Обычная вода!
Остались вопросы по приему витаминов - пишите в комментариях.
--------------------------------------------------------------------------------
✔Бесплатный вебинар "Стоп Климакс. 5 главных вопросов о приливах, гормонах, онкологии, лишнем весе и сексе". Регистрация по ссылке: http://stopklimaks.online/main_vebinar?utm_source=yandex_stopklimaks_main_vebinar
✔Больше полезных постов в Телеграм-канале: https://t.me/stopklimaks