В жизни каждого из нас встречаются ситуации, когда нужно принять решение и сделать выбор. В простых ситуациях в течение дня мы выбираем и делаем выбор постоянно. Но что, если решение касается сложного выбора? Выбора, который может существенно повлиять на дальнейшую жизнь и определить судьбу.
На консультацию нередко приходят люди с вопросом принятия решения - разводиться или сохранить отношения, остаться на старой работе или попробовать новую, сменить ли профессию, место жительство и многое другое. Например выбор сменить работу или остаться на прежнем месте. С одной стороны на текущей работе - это стабильность, знакомый дружественный коллектив, понятные задачи, а с другой - привычная рутина, отсутствие развития, перспектив, скука.
Невозможность определиться и принять решение привела к застреванию и постоянной тревоге, отсутствие цели и планов.
Нередко на возможность принять решение оказывают влияние страхи:
- Страх совершить ошибку, страх неудачи. Нередко этот страх препятствует не только выбору какого-то варианта, но и закрывает движение вперед на пути к целям
- Страх потерять контроль. Когда все, привычно, то может создаться иллюзия контроля, а выбор другого варианта может вызывать тревогу, т.к.может случиться что-то, что невозможно контролировать.
- Страх неопределенности. Связан со страхом контроля, когда может возникнуть ситуация, которую сложно просчитать и может казаться, что теряется контроль над ситуацией.
Несколько техники, которые помогут в принятии решения:
1.Квадрат Декарта. Техника принятия решений.
Она помогает рассмотреть и оценить варианты выбора принятия решения и последствия.
Цель техники: анализ вариантов, выбор оптимального варианта.
Суть заключается в том, что нужно рассмотреть ситуацию, ответив на 4 вопроса:
1. Что будет, если это произойдет? Что я получу, какие будут последствия, плюсы и минусы от этого решения.
2. Что будет, если это не произойдет? Все остается так, как есть, плюсы и минусы от неполучения желаемого и от отказа от этого решения.
3. Чего НЕ будет, если это произойдет? Минусы и плюсы от получения желаемого. То есть то, что вы теряете или чего лишаетесь выбирая это решение.
4. Чего НЕ будет, если это НЕ произойдет? Минусы от неполучения желаемого, упущенные возможности.
Техника «Квадрат Декарта» помогает прояснить последствия каждого решения и рассмотреть одну и ту же ситуацию с разных сторон.
2. Дополнительное упражнение к технике Квадрат Декарта:
После того, как варианты рассмотрены и выписаны последствия решения, возможно дополнить технику Квадрат Декарта чувствованием каждого состояния.
1.взять 4 листа, подписать цифрами и разложить в пространстве (на столе, на полу)
Листы соответствуют 4 пунктам техники Квадрат Декарта
2.по очереди встаем на каждый лист и считываем / чувствуем состояние.
Задаем себе вопросы:
- как тело себя чувствует (легко, тяжело, где-то закололо,…)?
- Какие у меня чувства и эмоции поднимаются (радостно, грустно, злость, обида,…)?
- Какое состояние в этом? Мне вообще как в этом варианте?
Запоминаем каждое состояние, скорей всего, придут еще осознания и новые ответы на каждый пункт.
После того, как каждый вариант прожит, становится легче определиться с решением.
3.Техника «Анализ плюсов и минусов».
Рассмотреть и расписать каждый вариант решения с позиции плюсов и минусов. Записать себе все «За» и «Против» каждого варианта.
4.«Модель принятия риска». Выпишите заранее риски,которые вы видите в каждом варианте, оцените возможные последствия с точки зрения ценностей. Если какой-то вариант решения выбран, то возможно определить и подготовить план действий на каждый риск.
Если возникают сложности с самостоятельным принятием решения и есть страхи или негативные убеждения, препятствующие выбору варианта, то есть вариант обратиться за помощью к специалисту. Вы сможете научиться принимать свои страхи и ограничения, поймете свои истинные желания, чтобы принять решение, сделать выбор и начать двигаться в нужном направлении.
Вербицкая Ольга. Помогаю людям разобраться с самими собой и своей жизнью.
Личная терапия. Запись: +7-968-617-45-89
Подробнее о разных аспектах психологии пишу в своем телеграм-канале: https://t.me/Ways_Soul